Daugelį vaikų kasmet džiugina sezonų kaita. Jie džiaugiasi spalvingais lapais, gaiviu oru ir krentančiu sniegu. Tačiau atrodo, kad kiti vaikai stengiasi išgyventi dieną, ypač kai dienos trumpėja ir šaltėja. Užuot mėgaudamiesi pokyčiais, šie vaikai atrodo irzlūs, prislėgti ir pavargę.

Kai kuriems vaikams ši prasta nuotaika ir sumažėjusi energija yra tam tikro tipo rezultatas depresija žinomas kaip sezoninis afektinis sutrikimas arba BAD. Jei jūsų vaiko nuotaika keičiasi kiekvieną kartą rudenį ir žiemą, galite susimąstyti, ar jūsų vaikas taip pat gali turėti LIŪDĄ. Prieš tai ekspertai dalijasi patarimais, kaip suprasti šią painią diagnozę.

Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?

Sezoninis afektinis sutrikimas arba BAD yra depresijos rūšis, kuri paprastai pasireiškia rudens ir žiemos mėnesiais. Tačiau yra nedaug žmonių, kurie patirs BAD pavasarį ir vasarą, sako Mary Fristad, klinikinė vaikų ir paauglių psichologė ir Nacionalinės vaikų ligoninės akademinių reikalų ir tyrimų plėtros direktorė. Apskritai BAD yra įtrauktas į psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą, 5-ąjį leidimą (DSM-5), kaip depresijos rūšis.

Mary Fristad, mokslų daktarė

Geriausi duomenys rodo, kad maždaug 3% vaikų patirs BAD, nuo 1,5% iki 5,5%.

– Mary Fristad, mokslų daktarė

Ekspertai nėra tikri, kas konkrečiai sukelia BAD, bet, pasak daktaro Fristado, yra trys pagrindinės teorijos, kodėl jis gali atsirasti. Pavyzdžiui, tomis dienomis, kai būna mažiau saulės, organizme gali būti per daug melatonino vaikai gali miegoti daugiau arba pabandykite suteikti energijos valgydami daugiau. Taip pat yra mintis, kad organizmo cirkadinis ritmas buvo desinchronizuotas, taip pat mintis, kad SAD sergantys žmonės turi mažiau serotonino.

BAD požymiai ir simptomai

Kai reikia atpažinti BAD vaikui, simptomai atspindi kitų tipų depresijos simptomus. Skirtumas tas, kad BAD atsiranda tam tikru metų sezonu, o vėliau išnyksta pasikeitus sezonams. Be to, kiekvienas vaikas yra skirtingas ir kai kurie vaikai nebūtinai patirs visus simptomus.

Galimi BAD simptomai

  • Būdamas irzlus be aiškios priežasties
  • Neįprastai liūdnas jausmas
  • Praranda susidomėjimą mėgstama veikla
  • Turėdamas labai mažai energijos
  • Patirti mitybos įpročių pokyčius, ypač persivalgymą
  • Būdamas pavargęs ir nori daug miegoti
  • Jaučiasi beviltiškas ar bevertis
  • Turite minčių apie mirtį ar savižudybę


Pasak gydytojos Fristado, svarbu pažymėti, kad kai vaikai yra irzlūs ar prislėgti, tai ne visada atrodys taip, kaip atrodytų suaugusiems. Pavyzdžiui, vaikas, kuris yra irzlus, gali turėti a pykčio priepuolis , o suaugęs žmogus būtų tiesiog niūrus.

Atkreipkite dėmesį į savo vaiko nuotaikas ir tai, kas jam normalu, o kas ne. Kai jūsų vaikas elgiasi ne taip, kaip jis pats, laikas pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintų, kas gali sukelti pokyčius.

Sezoninio afektinio sutrikimo rizikos veiksniai

Dažniausiai BAD išsivysto 20 metų pradžioje, tačiau pasitaiko vyresniems vaikams ir paaugliams. Apskritai, vaikams, kurių šeimoje yra buvę SAD, arba tie, kurie gyvena ten, kur žiemos dienos šviesos valandos yra trumpesnės arba dienos labiau apsiniaukę, paprastai turi didesnę BAD išsivystymo riziką, sako dr. Fristad.

„Kuo arčiau pusiaujo, tuo daugiau saulės bus žiemą“, – aiškina ji. „Taigi, jūs norite pažvelgti į savo orų modelius. Aš užaugau Šiaurės Dakotoje su ryškiu mėlynu dangumi ir kur buvo pagunda išeiti į lauką, tačiau Ohajo valstijoje pilkas dangus nesuteikia daug paskatų išeiti. Pagalvokite apie savo geografinę vietą ir saulės spindulių poveikį.

Kaip diagnozuojamas sezoninis afektinis sutrikimas?

Kai kalbama apie BAD diagnozavimą, sveikatos priežiūros specialistai dažnai pradeda atmesti medicinines problemas, kurios gali sukelti tuos pačius simptomus, sako dr. Fristad. Pavyzdžiui, nuovargis gali būti pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip hipotirozė, hipoglikemija ar mononukleozė, požymis.

„Turite įsitikinti, kad elgsenos pasikeitimą sukelia ne kažkas kitas ir kad nėra fiziškai negerų dalykų“, – sako dr. Fristad. „Pavyzdžiui, mergaitė, būdama ankstyvos paauglystės, ką tik pradėjo menstruacijos gali būti anemija, dėl kurios sumažėja energija. Prieš imdamiesi bet kokios diagnozės, turime atidžiai paaiškinti simptomus, kuriuos matome.

Psichikos sveikatos specialistai taip pat įsitikins, kad dalykai, kuriuos patiria jūsų vaikas, nėra susiję su kažkuo kitu jo gyvenime, pvz. ginčytis su draugu arba nesidomėjimas mokykla. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų vaikas elgiasi per savaitę, kai lanko mokyklą, ir savaitgaliais, kai gali daryti tai, ką nori, galite nustatyti, ar jo nuotaikai įtakos turi depresija, ar tiesiog bendras nemėgimas mokyklai.

„Jei jie pašviesėja savaitgalį ar atostogų pertrauką, tai skamba labiau kaip „aš nekenčiu mokyklos sutrikimo“, o ne sezoninis afektinis sutrikimas“, – aiškina dr. Fristad.

Tačiau jei jų nuotaika nuolat prasta, nepaisant savaitės dienos, o kitos sveikatos būklės buvo atmestos, tai gali būti sezoninis afektinis sutrikimas. Galiausiai, dauguma psichikos sveikatos specialistų, prieš diagnozuodami vaikui BAD, atkreipia dėmesį į šiuos dalykus – per pastaruosius dvejus metus jie turėjo du sezoninius depresijos epizodus ir daug daugiau sezoninių epizodų nei nesezoninių epizodų per visą savo gyvenimą.

Kaip gydomas sezoninis afektinis sutrikimas?

Kai vaikui diagnozuojamas BAD, gydytojai gali rekomenduoti keletą skirtingų gydymo būdų. Pirmoji iš jų – šviesos terapija, arba fototerapija, – sako daktaras Fristad. Šis gydymas apima specialią šviesą, kuri imituoja dienos šviesą.

Asmuo sėdi priešais šviesą 30 minučių ar ilgiau ryte, o kartais ir po pietų, sako ji. Kartais simptomai gali pagerėti per kelias dienas iki kelių savaičių, priklausomai nuo sunkumo.

Kai kuriems vaikams taip pat bus naudinga kognityvinė elgesio terapija (CBT). Ši gydymo parinktis orientuota į mesti iššūkį neigiamoms mintims ir jausmai, dažnai susiję su depresija bei besikeičiančiu elgesiu. Taigi, jei jūsų vaikas sako, kad žiemą nėra ką veikti, psichikos sveikatos specialistas gali mesti iššūkį šiam įsitikinimui ir padėti vaikui sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos jis galėtų nuveikti niūriomis dienomis.

Kaip palengvinti simptomus

  • Atidarykite užuolaidas savo namuose
  • Praleiskite laiką lauke
  • Naudokite „aušros simuliatorių“, kuris palaipsniui įjungia šviesą
  • Suplanuokite žiemos vidurio atostogas saulėtame klimate
  • Naudokite šviesos terapiją

Kai kiti gydymo būdai ir intervencijos neveikia, kartais SAD gydomas antidepresantais, siekiant padėti reguliuoti serotonino ir kitų neuromediatorių, turinčių įtakos jūsų vaiko nuotaikai, pusiausvyrą. Tačiau jūs turite suprasti, kad kai kurie vaikai vartoja antidepresantus, gali padidėti minčių apie savižudybę ir savižudiško elgesio rizika.

Turėsite būti budrūs ir stebėti, ar nedidėja nerimas, susijaudinimas ar kalbos apie mirtį ir mirtį, ir nedelsdami kreipkitės pagalbos. Jei jūsų vaikas vartoja antidepresantus, jį turi reguliariai stebėti sveikatos priežiūros specialistas.

Jei jūsų vaikui kyla minčių apie savižudybę, kreipkitės į Nacionalinė savižudybių prevencijos linija adresu 1-800-273-8255 už paramą ir pagalbą iš apmokyto konsultanto. Jei jiems gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.

Daugiau psichikos sveikatos išteklių rasite mūsų Nacionalinė pagalbos linijos duomenų bazė .

Patarimai, kaip padėti jūsų vaikui susidoroti su BAD

Jei jūsų vaikui buvo diagnozuotas BAD, svarbu jį palaikyti viso gydymo metu. Sužinokite, ką galite apie sutrikimą, ir pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, kaip galėtumėte juos padėti.

Be to, namuose galite įgyvendinti keletą strategijų, kurios taip pat gali padėti palengvinti kai kuriuos jų simptomus, sako Tony Nader, MD, MARR mokslų daktaras, Harvardo medicinos gydytojas, MIT neurologijos mokslų daktaras. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti.

Sukurkite rutiną

Nuoseklus valgymo ir miego grafikas gali labai padėti sukurti stabilumą jūsų vaiko gyvenime. Be to, rutinos nuspėjamumas gali sumažinti nerimą ir treniruoti kūną bei protą, ko tikėtis toliau.

Tony Naderis, MD, mokslų daktaras, MARR

Labai svarbu turėti reguliarią rutiną. Sezoninis afektinis sutrikimas sukelia kūno ir proto sutrikimus ir praranda stabilumo jausmą.

– Tony Naderis, MD, mokslų daktaras, MARR

Todėl stenkitės nustatyti reguliarų valgymo ir miego laiką. Jūs taip pat turėtumėte pabandyti laikytis šios rutinos – protingumo ribose – net savaitgaliais. Tai leidžia jūsų vaiko protui ir kūnui žinoti, ko tikėtis, ir gali sukurti ramybės jausmą žinant, kas nutiks toliau.

„Reikia stabilumo ir rutinos – laiku miegoti ir valgyti, net laiku sportuoti – tai labai padeda“, – sako dr. Naderis. „Tuo pačiu metu svarbu turėti įvairovę. [Turėdami rutiną] jaučiamės kaip namie ir kūnas turi atskaitos tašką, bet ir nuobodu, todėl svarbu karts nuo karto keisti veiklą.'

5 paprasti žingsniai į kasdienį šeimos tvarkaraštį

Išeik į lauką

Kadangi BAD labai stipriai veikia saulės šviesa arba saulės trūkumas, svarbu užtikrinti, kad jūsų vaikas kiekvieną dieną išeitų į lauką. Net jei tai tik greitas pasivaikščiojimas su šunimi, svarbu, kad vaikai būtų lauke šviesiu paros metu.

„Stenkitės, kad jūsų vaikas būtų pakankamai lauke, praleistų laiką tokioje šviesoje, kokio jam reikia, ir žaidžia su kitais“, – sako dr. Naderis.

50 veiklų, kurias paaugliai ir šeimos gali užsiimti šaltais mėnesiais

Ugdykite sveikus įpročius

Kalbant apie sezoninį afektinį sutrikimą, svarbu padėti vaikui išsiugdyti sveikus įpročius, pavyzdžiui, valgyti maistingą maistą, daug mankštintis ir laikytis geros miego higienos.

„Valgio metu geriausia valgyti sėdint ir nežiūrėti televizoriaus“, – aiškina dr. Naderis. „[Mokykite savo vaiką, kaip] atkreipti dėmesį į tai, ką jis valgo. Kitaip tariant, „Ką matai?“ „Ką tu ragauji?“ Jie taip pat turėtų tinkamai kramtyti, sako jis. Tai paprasti dalykai, bet labai svarbūs sistemos stabilumui.

„Tai, į ką skiriame savo dėmesį, keičia mūsų kūno kraujotaką“, – sako jis. „Dėmesys valgant yra svarbus, nes dabar visas kūnas yra užimtas, o ne išsiblaškęs. Šie proto ir kūno santykiai reikalauja dėmesio ir padės subalansuoti ritmus.

Poilsis ir veikla taip pat labai svarbūs, priduria dr. Naderis. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas visą dieną sėdi mokykloje, naktinis poilsis nebus sveikas, nes per dieną jis neturėjo daug veiklos.

Išmokykite savo vaiką sveikų įpročių kuo anksčiau

Išbandykite Transcendentinę meditaciją

Transcendentinė meditacija yra būdas leisti protui pereiti nuo paviršiaus lygmens mąstymo į tylesnius lygmenis, sako dr. Naderis, kuris taip pat yra tarptautinių Transcendentinės meditacijos organizacijų vadovas daugiau nei 100 šalių.

Galiausiai meditacija leidžia protui ir smegenims mąstyti nuosekliau ir labiau sinchronizuotu būdu. Tai taip pat leidžia protui nusiraminti ir kūnui rasti reikalingą poilsį.

„Kalbant apie transcendentinę meditaciją, šią techniką gali praktikuoti net 5 metų amžiaus vaikai“, – sako dr. Naderis. „Jie gali tai daryti atmerktomis akimis arba gali vaikščioti. Tai gili, nuoširdi patirtis ir duoda daug nuostabių rezultatų, įskaitant daugelio vaikų elgesio gerinimą.

Kaip vaikai ir paaugliai gali turėti naudos iš sąmoningumo

Žodis iš Verywell

Jei įtariate, kad jūsų vaikas gali kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo susirūpinimą. Jie gali padėti atmesti bet kokias galimas sveikatos problemas ir, jei reikia, nukreipti jus pas psichikos sveikatos specialistą.

Taip pat galite pakeisti savo kasdienį gyvenimo būdą, kuris, nepaisant jūsų vaiko diagnozės, gali padėti jam pagerinti nuotaiką. Kai kurios strategijos apima rutinos kūrimą, buvimą lauke, kai leidžia oras, ir transcendentinę meditaciją.

Ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo vaiko psichinę sveikatą