Nesvarbu, ar turite kūdikis , bamblys, darželis ar paauglys, praktiška disciplinos strategijos o gera rutina prieš miegą gali būti skirtumas tarp gerų miego įpročių ir daugybės bemiegių naktų. Yra daugybė knygų apie vaikus ir miego problemas, pradedant daktaro Ferber „Išspręskite savo vaiko miego problemas“ ir baigiant Elizabeth Pantley „Miego be verksmo sprendimo“.

Nors jie visi naudoja skirtingus metodus, dauguma šių auklėjimo ekspertų pataria, kad gera rutina prieš miegą yra raktas į gerą nakties miegą. Amerikos pediatrų akademija savo knygoje „Jūsų vaiko miego vadovas“ teigia, kad „beveik neįmanoma per daug pabrėžti ramios, tvarkingos miegojimo tvarkos svarbos“.

Prieš miegą rutinos nustatymas

Rutina prieš miegą apima visus dalykus, kuriuos darote su savo kūdikiu ar vaiku prieš pat jį miegodami, pavyzdžiui, maudymąsi vonioje, paskutinį vystyklų keitimą, pižamos apsivilkimą ir pasakos prieš miegą skaitymą.

Geros rutinos prieš miegą tikslas yra, kad jūsų vaikas užmigtų pats, jo nereikėtų sūpuoti, nežiūrėti televizoriaus ar gulėti šalia jo. Tokiu būdu, jei jie pabustų vėliau, jie turėtų galėti vėl užmigti, nereikalaujant papildomos pagalbos.

Jei jūsų vaikui užmigimas asocijuojasi su sūpavimu, pavyzdžiui, jei jis pabunda vidury nakties, greičiausiai jis negalės užmigti, nebent jį siūbuosite.

Kasdieniai prieš miegą, ką daryti ir ko negalima

Nėra vieno teisingo būdo nustatyti miego režimą. Kai kurie vaikai mėgsta klausytis pasakojimų prieš miegą, kiti gali norėti papasakoti apie savo dieną, o kai kurie tiesiog nori pasimelsti ir eiti miegoti. Kol jūsų vaikas lengvai užmiega ir miega visą naktį, tikėtina, kad jūsų miego režimas veiks gerai.

miego laikas

Kuriant rutiną prieš miegą, svarbu:

• Būkite nuoseklūs . Jūsų miegojimo rutina laikui bėgant gali keistis, kai vaikas sensta, tačiau jis turėtų būti gana nuoseklus kiekvieną dieną, prasidėti tuo pačiu metu ir eiti ta pačia tvarka. Pavyzdžiui, mažylio miegojimo rutina gali prasidėti 18.30 val. apima vonią, pižamos apsivilkimą, kelių pasakojimų prieš miegą skaitymą, atsigulimą į lovą ir paskutinę labanaktį.
• Įtraukite dantų higieną . Nesvarbu, ar valote kūdikio dantenas, ar primenate vyresniam vaikui valyti šepetėlį ir valyti siūlą dantų higiena yra geras įprotis kiekvieną vakarą įtraukti į vaiko miego režimą.
• Laikykite jį gana trumpai . Tinkama rutina prieš miegą tikriausiai truks apie 10–15 minučių arba šiek tiek ilgiau, jei įtrauksite į vonią.
• Padarykite jį pagal amžių . Jūsų vaiko miegojimo rutina laikui bėgant keisis. Pavyzdžiui, nors tikimasi, kad naujagimis ar jaunesnis kūdikis užmigs žindydamas arba išgerdamas mišinio buteliuką, galite pabandyti pradėti guldyti kūdikį, kol jis yra mieguistas, bet vis dar pabudęs, sulaukus keturių ar penkių mėnesių.
• Pasiūlykite keletą pasirinkimų . Jūsų vaikas negali pasirinkti, kada eiti miegoti ar kiek laiko trunka rutina, bet galite leisti jam šiek tiek kontroliuoti savo miego režimą, leisdami pasirinkti vieną iš dviejų porų pižamų ir pasirinkti, kurias knygas, pavyzdžiui, skaityti.
• Priminkite vaikams naudotis vonios kambariu . Tai ypač svarbu jaunesniems vaikams, kurie vis dar turi problemų šlapinimasis į lovą .
• Pradėkite anksti . Daug lengviau pradėti gerą miego režimą, kai jūsų kūdikis mažas, nei bandyti pakeisti prastą miego rutiną, kai jūsų vaikas ar ikimokyklinukas vis dar blogai miega.
• Supraskite, kad šiek tiek verkti gali būti gerai . Kai kurie vaikai verks kelias minutes, kai užmigs arba atsibunda vidury nakties. Tai gali būti gerai, jei jie greitai nusiramina ir jums patogu leisti jiems kelias minutes verkti. Turėkite omenyje, kad net Ferberio metodas nepropaguoja tiesiog leisti vaikams verkti visą naktį.
• Padarykite kambarį tamsų, bet ne per tamsų . Užtemdantys atspalviai gali būti naudingi, kad jūsų vaiko miegamasis būtų pakankamai tamsus, kad būtų lengviau miegoti (ypač vasarą, kai prieš miegą vis dar šviesu). Užtemdantys šešėliai taip pat gali padėti jūsų vaikui šiek tiek ilgiau miegoti ryte. Tačiau kadangi mažai vaikų mėgsta miegoti tamsoje, pritemdyta naktinė šviesa yra naudinga. Tiesiog įsitikinkite, kad jis nėra per šviesus.
• Naudokite apsaugos objektą . KAM apsaugos objektas , kaip ir iškamša ar antklodė, gali būti svarbi geros prieš miegą rutinos dalis, tačiau tik vienerių metų ir vyresniems vaikams. Tokio tipo daiktai nėra saugūs kūdikiams miegoti.

Prieš miegą Negalima

Lygiai taip pat, kaip yra daug teisingų būdų gerai suplanuoti prieš miegą, taip pat yra keletas neteisingų būdų ir dalykų, kurių turėtumėte vengti.

• Prieš miegą leiskite stimuliuojančiai veiklai . Ypač jei jūsų vaikui sunku užmigti, 30–60 minučių prieš miegą turėtumėte nustoti stimuliuojančią veiklą, pavyzdžiui, žaisti vaizdo žaidimus ar žiūrėti televizorių.
• Tarkime, kad jūsų vaikas išaugs iš prastų miego įpročių . Deja, jei nieko nedaroma, daugelis vaikų, turinčių miego problemų kūdikiams ir mažiems vaikams, ir toliau prastai miega net pradėję lankyti mokyklą. Kuo anksčiau ištaisysite prastus vaiko miego įpročius, įskaitant tinkamą režimą prieš miegą, tuo geriau.
• Sukurkite blogo miego asociacijas . Trindami vaiko nugarą, kol jis užmigs, grodami muziką ar įjungtą televizorių, jūsų vaikui reikės pagalbos, jei jis vėliau pabus. Ir ne, tiesiog palaikyti televizorių ar muziką visą naktį neveikia. Jei jūsų vaikas pabus, jis vis tiek šauksis jūsų ir jam reikės jūsų pagalbos, kad galėtų vėl užmigti.
• Ištraukite . Nustatykite ribas ir būkite nuoseklūs. Jei nesate atsargūs, jūsų vaikas vilkins jūsų miego režimą, kartodamas raginimus gerti, užkąsti ar eiti į vonios kambarį. Stenkitės laikytis savo pradinio miego laiko.
• Prieš miegą duokite kofeino . Atminkite, kad be sodos ir arbatos, kofeino gali būti paslėptas kitų maisto produktų ingredientas, pavyzdžiui, kavos skonio ledai ir šokoladas.