Maži vaikai gali būti žinomi dėl pykčio priepuoliai ir valgio metu vykstančios kovos dėl valdžios , tačiau miego problemos taip pat yra labai dažna ir dažna problema. Miegas yra gyvybiškai svarbus fizinei, psichinei ir emocinei gerovei. Žinote, kad tai būtina, bet užmigdyti mažylį ne visada lengva.

Iki pusės vaikų vaikystėje tam tikru momentu susidurs su miego problema. Kai kurie vaikai turi miego sutrikimų, susijusių su atsiskyrimo nerimas . Kitų gali trūkti arba išaugti pietų miegas ir yra pernelyg pavargę, todėl jie gali kovoti su miegu.

Vaikų miego problemos yra tokios dažnos, kad yra daugybė miego ekspertų, kurie pataria tėvams šia tema. Žemiau rasite ekspertų patarimų iš dviejų miego konsultantų ir pediatro, taip pat patarimų iš tėvų, kurie sėkmingai susidorojo su sunkumais prieš miegą.

Vaikų auklėjimo patarimai

Prieš miegą svarba

„Miegas yra kažkas, ko negalima ignoruoti“, - sako Jacqueline Derna , MD, gydytojas ir NoMo vaistų nuo pykinimo išradėjas. „Nuo jų elgesio iki vystymosi, miegas turi didelį poveikį. Cirkadiniai ritmai, susiję su vaikų miego ir pabudimo ciklais, skatina svarbių natūralių medžiagų išsiskyrimą augimo hormonai . „Šie hormonai labai svarbūs jų augimui ir vystymuisi“, – sako dr. Darna.

Mažiems vaikams ir vaikams reikia daug daugiau, nei rekomenduojama suaugusiems – septynias–devynias valandas. „1–2 metų amžiaus vaikai turėtų gauti 11-14 valandų miego per 24 valandas, įskaitant miegą“, – sako Dyanas Hesas , MD, pediatras ir Gramercy Pediatrics medicinos direktorius Niujorke. Ikimokyklinukas (3–5 metų amžiaus) turėtų miegoti nuo 10 iki 13 valandų.

Tiesiog kaip a rutina prieš miegą svarbu kūdikiams, taip pat būtina mažyliui. Įprasta tvarka suteikia komforto ir nuoseklumo, leisdama praleisti ramią, lauktą ir patikimą naktį.

Kai kuriems vaikams net tik pakeitus maudymosi, knygos ir pasimaudymosi laiko tvarką vieną naktį gali būti painu ir jiems gali būti sunku įsikurti. Rutinos supaprastinimas padeda išlaikyti nuoseklumą.

„Man patinka, kad prieš miegą rutina būtų 15 minučių, nes kai ją atvilksite, jums gali trūkti tikrų miego užuominų“, - sako. Andrea Torre , Baby Sleep Answers savininkė ir įkūrėja bei trijų vaikų mama. Jei jūsų vaikas pradeda žiovauti ir trinti akis, idealus laikas jau gali būti praėjęs.

Stenkitės supaprastinti kasdienybę, kad jos jūsų vaikui netaptų per daug stimuliuojančios ar neįveikiamos. De La Torre sako, kad prieš miegą turėtų būti keturi žingsniai: komfortas (pjs, švarūs dantys , sauskelnių keitimas, apsilankymas vonioje); ryšys (knygos, maldos, dainos); artumas (priglaudimas, meilės išraiškos); ir paprasta labanakt.

Peržiūrėkite šias geros miego režimo rekomendacijas ir kontraindikacijas

Kaip priversti mažylį eiti miegoti

Priversti vaiką miegoti gali būti sunkus iššūkis, tačiau tinkamas pasiruošimas ir planas gali labai pakeisti. Problemų numatymas iš anksto ir žinojimas, kaip jas išspręsti, gali skirtis tarp ramaus laiko miegoti ir užsitęsusio proceso, kuris baigiasi ir vaikui, ir tėvui ašaromis. Štai keletas ekspertų patarimų, kaip paruošti vaiką ramiam miegui.

Prisijunkite prie savo vaiko

Tikrai atkreipkite dėmesį į tai, kas, atrodo, nuramina ir paguodžia jūsų individualų vaiką. Dirbdamas su šeimomis De La Torre visada pirmiausia paklausia tėvų, koks ir koks yra jų vaikas juos ramina .

„Pavyzdžiui, mano 2 metų vaikas mėgsta turėti bananą lovoje“, – sako De La Torre. Ji visada laikėsi taisyklės prieš užkandžius lovoje, bet galiausiai De La Torre sužinojo, kad toks patogus maistas tikrai nuramino jos vaiką ir leido jam tą rutiną susieti su miegu. „Dabar, jei mes neturime banano prieš miegą, tai tarsi: „O šaudyk! Eikime paklausti kaimynų, ar jie turi bananų! Jūs tikrai turite rasti dalykų, kurie tinka jums ir jūsų šeimai.

Įtraukite juos į procesą

Kai jūsų vaikas bus vyresnis, jis neabejotinai turės minčių ir nuomonės apie tai, kas jam patinka. Įtraukite savo vaiką į prieš miegą, kartu išsirinkdami pižamas, paklodes ir patalynę.

Vaikų drabužių linija Pirminis turi kokybiškas, prieinamas pagalves, paklodes ir antklodes. Jų yra žavingų raštų, tokių kaip vaivorykštės širdelės, juostelės ir žvaigždės, kurias jūsų vaikas gali vertinti daugelį metų.

Motyvuokite juos diagrama

De La Torre rekomenduoja pagaminti arba nusipirkti a prieš miegą rutinos diagrama . Tai leidžia vaikams stebėti savo pažangą, kai jie užmiega tinkamu laiku ir guli lovoje.

Atsispausdinkite nuotraukas, kuriose vaikas maudosi, valosi dantis, skaito knygą ir pan. „Laminuokite jį ir suteikite jiems žymeklį, kad būtų galima perbraukti kiekvieną žingsnį“, – sako De La Torre. „Būkite kūrybingi su juo. Vaikai yra tokie vizualūs, ypač prieš skaitydami. Diagramos turėjimas gali padėti jai valdyti – tai viskas, ko jie iš tikrųjų nori.

Nuvarginkite juos

Kai oras leidžia, stenkitės išeiti į lauką valandą prieš miegą. Truputį laikas lauke gali padėti puikiai išsimiegoti.

„Mums patinka planuoti iš anksto, kai tik galime, ir suplanuoti šeimos pasivaikščiojimą net 10 minučių“, – sako Carolynne J. Harvey , kūdikių miego konsultantė 4 mamytėms ir Dream Baby Sleep įkūrėja. „Grynas oras tikrai padeda sugerti paskutinį energijos pliūpsnį. Tada norime, kad prieš miegą būtų ramu, net jei mūsų vaikai nėra tokie. Naudokite tamsias užuolaidas ir baltą triukšmą, kad praneštumėte apie laiką miegoti.

Laikas yra raktas

Norint tinkamai eiti miegoti, gali prireikti šiek tiek matematikos. De La Torre'as mano, kad idealus laikas miegoti yra lygiai šešios valandos po to, kai vaikas pabunda po miego. Taigi, jei jūsų mažylis pabunda iš miego 14 val., pradėkite miegoti 19.45 val. ir palinkėti labanakt iki 20 val.

„Kai vaikai yra pervargę ir praleidžiame jiems idealų laiką miegoti, miego hormonas melatoninas virsta stimuliuojančiu kortizoliu“, – priduria Harvey. „Tai tarsi duoti mažyliui puodelį kavos prieš miegą ir užtrunka maždaug 75–90 minučių.

Harvey rekomenduoja eiti miegoti ne vėliau kaip 19.30 val. „Atitinkamas laikas miegoti yra sėkmingo miego raktas“, – sako Harvey. „Pagrindinė kovų prieš miegą ir naktinio pabudimo priežastis yra pervargęs mažylis, nes metas miegoti yra per vėlus.

Tačiau vienas dydis netinka visiems. Jei esate tėvai, kurie dirba vėlai, ankstyvas laikas miegoti gali būti ne geriausias pasirinkimas. „Tobulas laikas miegoti yra tai, kas tinka šeimai“, – sako daktaras Hesas. „Dirbančiam tėvui, kuris negrįžta namo iki 19 val., miego laikas gali būti vėliau, kad tėvai galėtų praleisti laiką su vaikais.

Turėkite patikimus kūdikių miego įrankius

Paguodos priemonės, kuriomis pasitikėjote su naujagimiu, vis tiek gali būti naudingos, kai turite mažylį. Baltas triukšmas arba raminančios lopšinės rekomenduojami kaip miego signalas ir miegmaišiai taip pat gali būti naudinga.

„Aš nesu mažiems vaikams skirtų antklodžių gerbėjas“, - sako Harvey. „Mažai dažnai prabunda verkdami, kad jų antklodė būtų tinkamai sureguliuota. Rekomenduojame miegmaišius, kurių dydis yra iki 5T.

Ribų prieš miegą nustatymas ir miego asociacijų su mažyliais nustatymas

Konkrečių miego problemų sprendimas

Vienas varginantis dalykas būnant tėvais yra tas, kad atrodo, kad kai tik viską išsiaiškinsi, viskas pasikeičia. „Kiekviena diena yra kažkas naujo – tai gali būti kova su miegu arba šlapinantis lovą “, – sako daktaras Darna. 'Kiekvienas vaikas yra skirtingas ir jo miego problemos kyla iš skirtingų šaltinių.'

Nesvarbu, ar jūsų vaikas bando išlipti iš lovytės, nori išeiti iš kambario, nuolat skambina tėvams ar atsibunda per anksti, yra sprendimų.

Ankstyvas pabudimas

„Didžiausia mažylių miego problema, apie kurią mūsų klausia, yra tai, kaip ištaisyti baisų ankstyvą kėlimąsi“, – sako Harvey.

Pagrindinis to kaltininkas gali būti a per ilgas miegas arba per vėlai po pietų. Kai kuriais atvejais, priešingai, per vėlus laikas miegoti gali sukelti per anksti pabusti. Eksperimentuokite, kad paguldytumėte savo mažylį miegoti šiek tiek anksčiau, kol neprasidės per didelis nuovargis ir nesugadins miego.

Dienos laiko komplikacijos

„Vaikai turėtų nusileisk iki vieno miego nuo 14 iki 19 mėnesių amžiaus“, – sako Harvey. „Pagrindiniai rodikliai, rodantys, kad jie yra pasirengę, yra mūšiai prieš miegą, nauji naktiniai pabudimai ir ankstyvas kėlimasis.

Harvey ir jos kolegos „Dream Baby Sleep“ treneriai rekomenduoja, kad vaikai kasdien vieną kartą nusnūstų iki 3 metų ar vyresni. „Niekada nesiūlome nusnūsti iki 2 metų“, – sako Harvey. „Jie gali su tuo kovoti, bet jiems to tikrai reikia, ir dažna klaida nusnūsti per anksti. Tai gali sukelti pernelyg pavargusius vaikus ir užburtą ratą, kai eina į miegą.

„Norime ir toliau siūlyti ramybės laiką iki 3 metų“, – sako Harvey. „Vaikams tikrai reikia to laiko, kad atsipalaiduotų.

Prieš miegą atitraukiantys veiksniai

Matydami žaislus, girdėdami televizorių ar pastebėdami kitus kambaryje esančius žmones, pervargusio ar per daug stimuliuoto mažylio dėmesys skirsis ir jam bus sunkiau įsikurti. Jei įmanoma, nuveskite savo mažylį į tamsų kambarį, kuriame nėra triukšmo, arba naudokite švelnią muziką ar baltą triukšmą. sukurti ramią miego aplinką .

„Aš neskatinu laukinių žaidimų, elektronikos ar šokinėjimo prieš miegą“, – priduria dr. Hes.

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi viską, ko jam reikia kambaryje. Pavyzdžiui, vandens butelis neleis vaikui išeiti iš kambario atsigerti virtuvėje. „Vaikai žino, kaip patikrinti tėvus, todėl reikia nuosekliai siųsti žinutes“, – sako daktaras Hesas. „Jei nuolat lepinsi vaiką pienu, vandeniu, pertrauka vonioje ar knyga, jis tik pailgins miegą“.

Ar žinote, kas trukdo jūsų vaikui užmigti?

Užmigti su savo vaiku

Nors gali atrodyti, kad norisi paguosti vaiką, kol jis užmigs, tai tarsi antra prigimtis, tai gali būti slidus kelias. „Neprotinga, kad vaikas užmigtų ant rankų ar šalia tavęs“, – sako daktaras Hesas.

Kaip ir tada, kai naujagimis pabunda atsipalaidavęs suvystyti, eiti miegoti su jumis ir pabusti be jūsų, mažam vaikui gali būti nuginklavimas. „Tai sukelia problemų, nes dauguma mažylių natūraliai pabunda tris keturis kartus per naktį“, – sako daktaras Hesas. „Jei jie pabunda ir nemato tėvų, jie dažnai rėkia ir verkia, nes jiems tu tiesiog buvai šalia“.

Panašiai kaip miego treniruotės, įskaitant tokius metodus kaip verkti , gali būti sudėtinga, atlygis už švarią pertrauką prieš miegą ilgainiui gali būti to vertas. „Gali būti sunku atsikratyti šio įpročio, bet kuo greičiau šis įprotis bus sulaužytas, tuo geriau, nes jį sunku atsikratyti“, – sako daktaras Hesas.

Perėjimas prie kūdikio lovos

Nėra ko skubėti pakeiskite savo vaiką iš lovelės į kūdikio lovą . Tiesą sakant, daugelis ekspertų rekomenduoja laukti kuo ilgiau. „Vaikams trūksta impulsų kontrolės ir per anksti persikelti į kūdikio lovą yra klaida“, - sako Harvey. „Jei įmanoma, norime palaukti iki 3 metų. Labai svarbu pereiti, kai jie yra pakankamai subrendę.

Tėvai sutinka. „Laikykite juos savo lovelėje, kad jie negalėtų pabėgti“, – juokauja Jen Turrone, mokytoja ir dviejų vaikų mama iš Naujojo Džersio. „Prireikė daug laiko, kol mano dukra persikėlė į gyvenimą, todėl mano sūnų kuo ilgiau laikome lovelėje.

Kai jūsų vaikas pereina į kūdikio lovą, įsitikinkite, kad jo kambarys yra apsaugotas nuo vaikų . „Aš mėgstu naudoti apsauginius vartus, kad jūsų vaikas būtų miegamajame“, – sako daktaras Hesas.

Ribų prieš miegą nustatymas ir miego asociacijų su mažyliais nustatymas

Žodis iš Verywell

Priversti kūdikį miegoti gali būti iššūkis. Gali padėti nuoseklios nakties rutinos nustatymas ir vaiko įtraukimas į procesą. Laikykitės rutinos, stebėkite pavargusius signalus ir laikui bėgant jūsų mažylis užmigs be kovos. Pasikalbėkite su savo pediatras arba a miego konsultantas jei turite daugiau klausimų.

Kaip išlaikyti savo vaiką lovoje visą naktį