Ar tėvystė savarankiškai leidžia jaustis išsekusiam? Sudegė ? Irzlus... net piktas? Galite patirti kasdienius vienišų tėvų streso simptomus. Ir nors tai neišvengiama, jūsų poreikis rūpintis savimi niekada nėra kažkas, ko neturėtumėte ignoruoti – nes rūpinimasis savimi yra svarbi rūpinimosi vaikais dalis. Juk tu esi svarbiausias žmogus jų gyvenime. Ir jei nesate 100%, negalite suteikti jiems 100% to, ko jiems reikia.

Ar dega jūsų rūpinimosi savimi įspėjamoji lemputė?

Mūsų kūnai nėra su įspėjamosiomis lemputėmis, kaip automobiliai. Taigi nematysite iš prietaisų skydelio sklindančio oranžinio švytėjimo, pranešančio, kad beveik baigėsi benzinas. Tačiau pamatysite keletą aiškių ženklų, rodančių, kad jums reikia dėti daugiau pastangų. Tai gali apimti bet ką – nuo ​​lengvo nusivylimo iki šaukti ant savo vaikų , tampa vis labiau užmaršus ir net jaučia fizinius simptomus.

Kas yra Rūpinimasis savimi?

Paprasčiau tariant, rūpinimasis savimi – tai išteklių, reikalingų norint atlikti geriausius rezultatus, įliejimas į save. Tai klausia savęs: „Kaip aš jaučiuosi ir ko man dabar reikia?“ Nors kai kuriems gali kilti pagunda savo poreikių iškėlimą į pirmą vietą ar net savo poreikių svarstymą apskritai pavadinti savanaudišku, iš tikrųjų tai yra visiškai priešinga.

Rūpinimasis savimi, svarbiausiu asmeniu savo vaiko gyvenime, yra svarbiausias dalykas, norint būti geriausiais tėvais.

Rūpinimasis savimi padeda kaupti energiją, ištvermę ir reikia vidinės jėgos gerai atlikti šį darbą. Ir tai neatsitiks atsitiktinai. Savęs priežiūra reikalauja nuolatinių, tyčinių pastangų.

5 vienišų tėvų savitarnos kategorijos

Norėdami rūpintis savimi, turite pripažinti visus skirtingus poreikius, kuriuos patiriate. Įsivaizduokite brangakmenį su keliais aspektais. Taip pat yra daug savitarnos aspektų. Jie apima:

  1. Fizinė savęs priežiūra - Tai reiškia, kad reikia pakankamai pailsėti, valgyti sveiką maistą , gerti pakankamai vandens ir pratimas . Šie įpročiai yra ne tik darbų sąrašas ar Naujųjų metų pažadas, bet ir padeda kiekvieną dieną būti geriausiems.
  2. Emocinis rūpinimasis savimi – Toks rūpinimasis savimi apima savo jausmų pripažinimą ir jų darbą. Taip pat gali padėti pasidalinti mintimis su kitais arba jas užrašyti.
  3. Santykinis rūpinimasis savimi - Tai prisideda prie jūsų socialinės gerovės jausmo. Kai bendraujate su kitais, kurie jums rūpi, jūsų našta bus lengvesnė, o iššūkiai, su kuriais susiduriate, gali būti pažvelgti į perspektyvą.
  4. Kognityvinė savigarba - Dažnai ignoruojamas, toks rūpinimasis savimi reiškia jūsų poreikį toliau mokytis ir augti.
  5. Dvasinis rūpinimasis savimi – Toks rūpinimasis savimi praplečia savęs jausmą viso pasaulio atžvilgiu. Jūsų dvasinė savikontrolė gali apimti reguliarias praktikas, tokias kaip meditacija ir malda, taip pat galite pastebėti, kad buvimas gamtoje padeda.
15 užimtų tėvų rūpinimosi savimi strategijų

Kaupiamasis savęs priežiūros nepaisymo poveikis

Svarbu pripažinti, kad bet kurio iš šių savigarbos būdų ignoravimas gali sukelti kumuliacinį poveikį ir prisidėti prie jūsų patiriamo streso. Būdami vieniši tėvai patiriate ne tik fizinį išsekimą. Žongliruodami su savo pareigomis taip pat galite jaustis emociškai išeikvoti.

Ir jei jūs vis dar atsigaunate po nutrūkusių santykių, netekties ar kito nusivylimo, be viso kito, tada kiekvieną dieną skirti laiko savo jausmams išspręsti bus dar svarbiau.

Emociniai poreikiai, į kuriuos nebuvo tinkamai atsižvelgta, užklups jus iš niekur.

Galite jaustis ašaroti vidury bakalėjos parduotuvės arba spragtelėti į savo vaikus dėl dalykų, kurių paprastai nepastebėtumėte. Išsekimas taip pat prasiskverbs, kai nepaisysite savo emocinių poreikių. Taigi būtina emociškai pasirūpinti savimi, kad galėtumėte būti kuo geriau savo vaikams.

Ištekliai naujai vienišoms mamoms ir tėčiams

Patarimai, kaip reguliariai rūpintis savimi

Štai keletas būdų, kaip pasirūpinti savo emociniais poreikiais ir stiprinti vidinę jėgą:

  1. Pasikalbėk su draugu . Gali kilti pagunda manyti, kad draugai, kurie neturi vaikų arba niekada nebuvo patyrę skyrybų, išsiskyrimo ar netekties, nenori girdėti, ką išgyvenate. Dažniausiai tai netiesa. Jūsų draugai jumis rūpinasi, ir net jei jie negali pasiūlyti remdamiesi patirtimi, jie vis tiek gali palaikyti. Taigi suteikite jiems galimybę atskleisti, kaip jaučiatės.
  2. Rašyti į žurnalą . Kartais viskas, ko mums reikia, yra pašalinti jausmus iš mūsų sistemų. Pabandykite užrašyti savo mintis į dienoraštį. Julia Cameron, autorėMenininko kelias, siūlo kiekvieną rytą rašyti į sąsiuvinį tris puslapius apie tai, kas tik galvoje. Kai tai darote kiekvieną dieną, nesirūpindami, kaip atrodo ar skamba raštas, pamatysite, kad kai pateksite į trečią puslapį, pradėsite atrakinti tai, kas jums iš tikrųjų trukdo. Pabandyk tai! Tai, ką atrasi, gali nustebinti.
  3. Pratimas . Padaryti pratimas jūsų kasdienybės dalis. Jei turite mažų vaikų, įdėkite juos į vežimėlį arba leiskite jiems važiuoti dviračiu kartu su jumis. O jei jūsų vaikai vyresni, stenkitės su jais žaisti taip, kad jūsų kūnas judėtų. Pavyzdžiui, išeikite į lauką ir žaiskite futbolą arba, jei jūsų vaikai mėgsta vaizdo žaidimus, žaiskite kartu su judesiu, pavyzdžiui, „Just Dance“ ar „Wii Sports“.
  4. Klausytis muzikos . Skirkite šiek tiek laiko, kai vaikai guli lovoje, pasiklausykite mėgstamos muzikos ir šiek tiek pasvajokite. Daugelis iš mūsų neturi pakankamai tokio „galvos laiko“, ypač jei mūsų vienintelė prastovos veikla yra televizoriaus žiūrėjimas. Muzikos klausymas yra kitoks, nes jis leidžia jūsų protui blaškytis ir klaidžioti. Taigi išbandykite! Leiskite viskam, kas ateina į galvą – kad ir kaip tai atrodytų kvaila – padėti jums apdoroti jausmus ir sugrąžinti ryšį su jėgomis, kurias turite viduje.
  5. Praleiskite laiką mėgaudamiesi gamta . Stebėkite saulėtekį, gražų saulėlydį arba praleiskite keletą minučių klausydamiesi paukščių čiulbėjimo jūsų kaimynystėje. Jums nereikia eiti toli, kad galėtumėte mėgautis aplinkiniu pasauliu.
  6. Pasikalbėkite su profesionalu . Jei jaučiate, kad esate įstrigę arba tiesiog nedarote norimos pažangos, susitarkite ir pasikalbėkite su profesionaliu konsultantu, terapeutu, pastorium ar rabinu. Jis arba ji gali padėti jums apdoroti sielvartą ir skausmą ir pradėti judėti į priekį. Taip pat žinokite, kad tai nebūtinai turi būti ilgalaikis sprendimas. Net tik du ar trys susitikimai gali padėti jums susigrąžinti ryšį su vidine jėga ir nukreipti jus į gijimo ir atsigavimo kelią.

Nenustatyta teritorija: vienišų tėčių savijauta

Savęs priežiūros tema reikalauja ypatingo dėmesio vienišiems tėčiams. Gaila, kad mūsų kultūra mus moko, kad vyrai turi būti stiprūs ir pajėgūs – dėl šio įsitikinimo kai kuriems vyrams ypač sunku pripažinti savo silpnybes ar prašyti pagalbos.

Tačiau svarbu suvokti, kad esi žmogus. Ir mes visi turime silpnybių.

Taigi, jei manote, kad negalite pasikalbėti su konsultantu ar paprašyti kaimyno pagalbos dėl vaikų, raginu iš naujo apibrėžti žodžius „stiprumas ir silpnumas“.

Tai paradoksas – kažkas, kas iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip prieštaravimas, bet iš tikrųjų atskleidžia netikėtą tiesą. Apsimesti, kad nieko blogo, iš išorės gali atrodyti kaip stiprybė, bet tai nėra tikroji stiprybė. Ir pagalbos prašymas iš pradžių gali atrodyti kaip silpnumo išraiška, bet iš tikrųjų tai yra vidinės jėgos demonstravimas, nes reikia stipresnio žmogaus, kad paprašytų pagalbos, nei apsimesti, kad nieko negerai.

Taigi suteikite sau laisvę išreikšti savo stipriąsias puses naujais būdais. Išgyvenkite diskomfortą, kylantį prašant pagalbos, ir susitelkite į rezultatą: gaukite tai, ko jums reikia sau ir savo vaikams.

Nesvarbu, ar esate mama, ar tėtis, neabejotina, kad rūpinimasis savo fiziniais ir emociniais poreikiais sustiprins jūsų vidines jėgas.

Prisitaikymas prie gyvenimo kaip vienišas tėtis