Kaip tėvams gali kilti pagunda pasiūlyti vaikams saldainių ar kitų saldžių skanėstų kaip a atlygis ar paskata . Tačiau, nors vaikai tikrai mėgsta saldumynus, tiesa ta, kad per didelis cukraus kiekis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Be to, yra geresnių būdų skatinti gerą elgesį ir mitybos įpročius.

Tiesą sakant, sveikų santykių su maistu puoselėjimas apima emocijų ir aplinkos įtakos atskyrimą nuo valgymo sprendimų. Štai kaip galite išmokyti vaikus įsiklausyti į savo vidinius alkio signalus ir mėgautis subalansuotu maistu (įskaitant retkarčiais pavalgyti).

Ateities sveikatos problemų išvengimas

Per didelis cukraus vartojimas jauname amžiuje buvo susijęs su didesniu kūno masės indeksu (KMI) vėliau gyvenime. Nors karts nuo karto valgant saldumynus greičiausiai nekils didelių problemų per trumpą laiką, svarbu skatinti sveikos mitybos įpročius nuo ankstyvos vaikystės.

Egzistuoja puiki pusiausvyra tarp per didelio vaiko valgymo apribojimo ir nepaisymo auklėti sveikus būsimus paauglius ir suaugusiuosius. Didelis cukraus vartojimas padidina nutukimo ir lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys, riziką, ypač senstant. Be to, galimos antsvorio komplikacijos yra sąnarių skausmas, podagra ir suriebėjusių kepenų liga.

Ankstyvas maistingos mitybos įpročių sukūrimas padės jūsų vaikui ateityje vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu. Sutelkite dėmesį į maistingo maisto naudą, o ne į neigiamas cukraus pasekmes, kad padėtumėte vaikams vystytis a teigiamas požiūris į sveiką mitybą .

Tinkamos mitybos užtikrinimas

Užuot prisipildę tuščių kalorijų iš cukraus, vaikams reikia pakankamai vietos pilve maistingi maisto produktai kurios reikalingos augimui ir vystymuisi.

Suaugusiesiems patariama apriboti pridėtą cukrų iki mažiau nei 10% jų dienos kalorijų poreikio (tai yra apie 12 arbatinių šaukštelių arba 48 gramus). Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vaikams ir paaugliams suvartoti ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius arba 25 gramus cukraus per dieną.

Pasak CDC:

„2005–2008 m. vidutinis procentas visų dienos kalorijų, gautų iš pridėtų cukrų, sudarė 16 % (vidutinis suvartojamų kalorijų kiekis – 362 kalorijos) berniukams ir 16 % (vidutiniškai suvartojamos 282 kalorijos) mergaičių nuo 2 iki 19 metų amžiaus.

Lengva nepastebėti netinkamos mitybos požymių vaikams, kurie neturi per mažo svorio. Tačiau tyrimai rodo, kad valgant per daug cukraus gali trūkti maistinių medžiagų. Saldus maistas ne tik išstumia esmines maisto grupes, tokias kaip baltymai, vaisiai, daržovės, pieno produktai ir nesmulkinti grūdai, bet ir virškinimo metu iš organizmo išeikvoja vitaminus, pvz., B grupės vitaminus, dalyvaujančius gliukozės metabolizme.

Augantys vaikai reikia baltymų raumenų vystymuisi ir sveikų riebalų, kad palaikytų jų smegenis ir nervų sistemą. Vaikas, kuris geria sodą ar sultis, o ne paprastą pieną, negauna kalcio, reikalingo stipriems dantims ir kaulams. Vaikų skatinimas ugdyti natūralaus, nesaldinto maisto skonį, skatina juos sveikiau maitintis ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms suaugus.

Apsaugokite savo vaikų dantis

Be ilgalaikės diabeto ir širdies ligų prevencijos, vengiant pridėtinio cukraus, vaikai gali išvengti skausmingo ir brangaus dantų gydymo. Reguliarus saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimas sustiprina dantų ėduonį. Negydomos dantų problemos gali sukelti rimtų infekcijų (net jei tai tik pieniniai dantys).

Taip pat vengiant saldžių užkandžių ir gėrimų, mokant vaikus valytis jauname amžiuje, pašalinamas apnašas sukeliantis cukrus ir padeda išlaikyti tvirtus bei sveikus dantis. Reguliarus dantų valymas (pradedant be dantų pastos) pripratina vaikus geri dantų gydymo įpročiai .

Paslėptų cukrų identifikavimas

Vaikams parduodamuose maisto produktuose dažnai yra daug cukraus. Kai kurie pridėtinio cukraus šaltiniai yra akivaizdūs, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai, saldainiai, saldinti dribsniai ir vaisių punšas. Cukrus taip pat gali būti paslėptas iš pažiūros maistinguose produktuose, įskaitant granolos batonėlius, aromatizuotus jogurtus, „sveikus“ grūdus, makaronų padažus, kečupą ir net obuolių padažą.

Išmokę skaityti maisto produktų etiketes galėsite pastebėti pridėtą cukrų. Paprastas apsikeitimas, pavyzdžiui, nesaldintas obuolių padažas, o ne saldintas, arba sveiki vaisiai vietoj vaisių puodelių, supakuotų į sultis ar sirupą, gali padėti pašalinti cukraus perteklių, kuris buvo jūsų radaras.

Patikrinkite, ar sudedamųjų dalių sąraše nėra tokių terminų kaip išgarintos cukranendrių sultys, kukurūzų sirupas, dekstrozė, rudųjų ryžių sirupas, žaliavinis cukrus ir kristalinės kietosios medžiagos. Visa tai yra kiti cukraus žodžiai. Įpratinti vaikus gerti vandenį ir paprastą pieną, o ne sultis ir aromatintą pieną, yra dar vienas geras būdas sumažinti suvartojamo cukraus kiekį.

Sveikos pusiausvyros skatinimas

Kai jie patenka į sveiko maisto aplinką, dauguma vaikų savo vartojimą reguliuoja pagal vidinius alkio signalus. Užuot siūlę skanėstus kaip atlygį (arba sulaikyti juos kaip bausmę), globėjai turėtų paskatinti vaikus atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jų kūnas. Valgyti lėtai, sustoti, kai sotūs, ir nevadinti maisto „geru“ ar „blogu“ yra naudingi būdai sukurti teigiamą santykį su maistu.

Formuokite sveikos mitybos įpročius susėsdami pavalgyti kartu su šeima ir leisdami vaikams padėti virtuvėje. Venkite naudoti maistą kaip bausmę ar atlygį. Vietoj to mokykite vaikus, kaip tam tikri maisto produktai formuoja mūsų raumenis arba suteikia energijos. Apdovanojimai už ne maistą apima lipdukus arba rutuliukų įdėjimą į stiklainį, kad sutaupytumėte smagiai dienai zoologijos sode ar žaidimų aikštelėje.

Pasak Klivlando klinikos, „...kai maistas, pavyzdžiui, saldumynai, naudojamas kaip atlygis, vaikai gali manyti, kad šie maisto produktai yra geresni arba vertingesni už kitus maisto produktus. Pavyzdžiui, pasakymas vaikams, kad jie gaus desertą, jei suvalgys visas daržoves, siunčia klaidingą žinią apie daržoves.

Vienas iš paprasčiausių būdų įsitikinti, ar jūsų vaikas valgo teisingai, yra nelaikyti namuose per daug saldžių užkandžių. Vaikai turėtų turėti galimybę rinktis, ką valgyti, bet kai visos galimybės yra sveikos, jums nereikės jaudintis kovos dėl valdžios susiję su maistu.

Paaiškinkite vaikams, kad kai kurie maisto produktai yra kasdieniai, o kiti yra „kartais vartojami“. Taip išvengiama moralinio sprendimo dėl maisto, bet vis tiek į namus ateina žinia, kad neturėtume nuolat valgyti saldumynų. Jei jūsų vaikas eina į gimtadienį arba senelių namuose valgo desertą, nedarykite dėl to didelės problemos. Judėkite į priekį ir sutelkite dėmesį į jų bendrus mitybos įpročius namuose.

Žodis iš Verywell

Pernelyg ribojantis su maistu susijęs auklėjimas gali atsiliepti ir sukelti vaikų maištavimą. Atminkite, kad vaikai gali retkarčiais pasimėgauti skanėstais, kol jie visą dieną gauna reikiamą maistą iš kitų maisto produktų ir išmoksta įvertinti sveikos mitybos naudą.