Jūs galite padidinti savo vaisingumą keisti gyvenimo būdą ir atsisakyti nesveikų įpročių . Nesvarbu, ar tu tik pradeda bandyti pastoti , arba jūs turite ilgai bando , verta skirti laiko pakeitimams dabar.

Bet... labai svarbu, kad į tai eitumėte tiesiai šviesiai ir pagrįstais lūkesčiais. Štai kaip padaryti pokyčius visam gyvenimui – ne tik akimirksniu.

Turėkite realių lūkesčių

Pirma, blogos naujienos: jei esate nevaisingas, gyvenimo būdo pakeitimas greičiausiai nebus jūsų „gydymas“. Nors nevaisingumasgaligali atsirasti dėl blogų sveikatos įpročių, daugeliu atvejų tai retai būna visa istorija.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praktikuoja tam tikrus sveikatos įpročius, rečiau patiria nevaisingumą. Tačiau nenustatyta, kad tie, kuriems diagnozuotas nevaisingumas, staiga taps vaisingi, jei imsis tos pačios gyvenimo būdo praktikos.

Koreliacija nėra priežastinis ryšys. Paimkite, pavyzdžiui, šį (tikrą) tyrimą: nustatyta, kad moterys, kurios kasdien valgė riebius pieno produktus, pavyzdžiui, ledus, rečiau patiria su ovuliacija susijusį nevaisingumą.

Ar tai reiškia, kad valgydami ledus įvyks ovuliacija? Arba pastojote? Ne! Tai daug sudėtingiau nei tai.

Štai keletas gerų naujienų: tyrimai parodė, kad gerų sveikatos įpročių laikymasis gali padidinti vaisingumo gydymo sėkmės tikimybę.

Tam tikrų įpročių atsisakymas, pvz rūkymas arba besaikis gėrimas – kai kuriais atvejais gali pakakti, kad pastotų pati. Ypač jei įprotis buvo jūsų pirmoji kliūtis sveikam vaisingumui.

Kaip ketinate atlikti šiuos pakeitimus? Ir kaip žinoti, kokius pakeitimus reikia atlikti?

Pakeiskite sveikatą už jus

Svarbus raktas į sėkmingus sveikatos tikslus yranetai daryti tik dėl savo vaisingumo. Padarykite tai dėl savo bendros sveikatos. Kai kurioms gali būti naudingi pakeitimai, norint pastoti. Daugumai tai yra nelaimės receptas.

Kodėl? Kadangi jūsų vaisingumo iššūkiai didėja arba mažėja, galite jaustis daugiau ar mažiau motyvuoti tęsti. Jei turite a slegiantis mėnuo - dar vienas neigiamas nėštumo testas, sutrikęs vaisingumo testo rezultatas, nesėkmingas gydymas - jūsų motyvacija gali nukristi.

Kita priežastis nesieti sveikatos gerinimo tik su vaisingumu yra ta, kad apie savo sėkmę ar nesėkmę galite spręsti pagal nėštumo būseną. Jūsų tikslas neturėtų būti pastoti. Jūs mažai kontroliuojate tai. Jūsų tikslas turėtų būti sveikas. Viskas.

Numeskite svorio, kad taptumėte sveiki

Jei turėjote antsvorio ir praradote 10% savo kūno svorio, tai yra didelė sveikatos sėkmė! Tyrimai parodė, kad nutukusių moterų ovuliacija gali pagerinti 10% kūno svorio praradimą. Bet kas atsitiks, kai prarandi tuos 10%, bet vis tiek nepasireiškia ovuliacija? O gal vis tiek nepastojau?

Savo sėkmę galite vertinti kaip nesėkmę. Tai gali paskatinti jus grįžti prie ankstesnių blogų sveikatos įpročių. Dėl to galite priaugti svorio... o dėl papildomo svorio bus sunkiau pastoti.

Verčiau pakeiskite gyvenimo būdą, nes norite būti sveikesni. Darykite tai, kad jaustumėtės geriau fiziškai ir emociškai. Ir taip, galbūt tai taip pat pagerins jūsų vaisingumą, bet nemanykite, kad tai vienintelis tikslas.

Kurkite sveikus, tvarius tikslus

Kai keliate sau tikslus, būkite protingi. Venkite madingų dietų ir ekstremalių sveikatos planų viliojimo. Nedaug žmonių nori tiesiog valgyti daugiau daržovių ir vaisių, sumažinti kalorijų perteklių ir sportuoti.

Jie nori laikytis dietų be glitimo, be pieno, be riešutų, bet ko, ką galite nusipirkti, įprasto maisto rinkos neturinčios dietos, kurioms reikia vienos valandos meditacijos kiekvieną rytą ir 10 mylių pėsčiomis po vakarienės kiekvieną vakarą.

Manau, kad kai kuriems tai gali padėti. Jei gydytojas rekomenduoja a mitybos planas , turėtumėte tai rimtai apsvarstyti. Tačiau jei šį „stebuklingą“ planą radote internete, ypač svetainėje, kuri atrodo kaip šlamštas, būk labai atsargus .

Jei kažkas skamba beprotiškai, tikriausiai taip ir yra. Pasitarkite su gydytoju, prieš imdamiesi bet kokių „sveikatos“ pokyčių, dėl kurių nesate tikri.

Kodėl jūsų svoris gali būti svarbus, kai bandote pastoti

Atsargiai vartokite papildus

Svarbu įsitikinti, kad gaunate reikiamų maistinių medžiagų prieš pastojant ir pastoti. Pavyzdžiui, folio rūgštis yra būtinas (tiek vyrams, tiek moterims!), kurie bando susilaukti kūdikio.

Kai kurie gydytojai rekomenduoja vartoti prenatalinius vitaminus. Taip, net prieš tai, kai iš tikrųjų esate „prenatalinis“. Atsižvelgiant į tai, daugiau nėra geriau, kai kalbama apie vitaminus. Nevartokite ypač didelių dozių ir atminkite, kad ne kiekvienas vaisingumo papildas yra saugus kiekvienam žmogui.

Tai tinkamas laikas pabrėžti, kad vaistažolių preparatai nėra automatiškai saugūs (arba saugesni) nei bet kurie kiti vaistai ar vaistai.

„Natūralus“ nereiškia nekenksmingo, nerizikingo ar net gero jums.

Nuodingi grybai taip pat yra natūralūs, tačiau jie nėra saugūs! Kai kurios žolės pavojingai sąveikauja su receptiniais vaistais, o kai kurios žolės gali sustiprinti vaisingumo vaistų poveikį, jei jas vartojate tuo pačiu metu.

Vaistų poveikio didinimas be gydytojo žinios nėra gera idėja. Vartoti per daug vitaminų be specialisto priežiūros taip pat yra bloga mintis.

Sveikas protas, kartu su gydytojo patarimu, padės priimti gerus sprendimus. Jei pradėję vartoti žolelių, papildų ar vitaminų, pradedate jausti keistus simptomus, nutraukite jo vartojimą ir pasitarkite su gydytoju.

Gauti paramą

Kitas motyvacijos išlikimo veiksnys yra palaikymas. Jūsų partneris, jei tokį turite, galbūt yra vienas iš svarbiausių paramos šaltinių. Jei sveikatos pokyčius imsite kartu, dar geriau!

Jūsų gydytojas yra dar vienas galimas paramos šaltinis. Jūsų gydytojas yra ne tik tada, kai sergate. Gydytojai taip pat nori padėti jums gyventi sveikiau. Pasikalbėkite su savo gydytoju, paaiškinkite savo tikslus ir gaukite atsiliepimų. Jie gali nukreipti jus į ekspertus, pvz., dietologus, asmeninius trenerius ar kineziterapeutus.

Be to, tiesiog pasakydami kam nors apie savo planus, ypač gydytojui, būsite motyvuoti laikytis savo sveikatos įsipareigojimų.

Taip pat gali būti, kad jūsų sveikatos problema turi medicininių priežasčių, kurioms reikia daugiau nei gyvenimo būdo pakeitimo. Pavyzdžiui, svorio padidėjimas gali būti hormonų disbalanso simptomas. Jums gali tekti tai gydyti, kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio. Draugai gali pasiūlyti kitokią paramą. Pavyzdžiui, jei nusprendėte pradėti mankštintis, prisijunkite prie klasės. Kas savaitę pasivaikščiokite ar pasivaikščiokite.

Paramos taip pat galite rasti internete per „Facebook“ draugus, su kuriais dalinsitės naujais sveikatos nuotykiais, arba forumuose ir pranešimų lentose, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas sveikai gyvensenai.

Žodis iš Verywell

Kad ir kur rastumėte sau paramą, svarbu žinoti, kad niekada nesate vienas. Yra žmonių, kurie gali jums padėti, suteikti naujų žinių ir būti šalia, kai jaučiatės priblokšti.