Paauglystės metai yra laikas užtikrinti, kad jūsų vaikas bus pasirengęs gyvenimui po to vidurinė mokykla . Jūsų paauglys gali būti gana nepriklausomas daugeliu atžvilgių. Tačiau tai taip pat laikas, kai pastebėsite sritis, kurias reikia tobulinti ir brandinti iki pilnametystės. Be to, vieną minutę jūsų paauglys gali atrodyti puikiai, o kitą – sunkiai – tai taip pat įprasta šiais kartais nepastoviais spartaus augimo ir vystymosi metais.

Pastebėję, kad jūsų paauglys susiduria su iššūkiais arba tam tikrose srityse nesupranta, pasinaudokite galimybėmis išmokyti juos naujo gyvenimo įgūdžiai . Be to, suteikite jiems daug galimybių praktikuotis būti atsakingais ir nepriklausomas . Šiuo metu susitelkę į sveikus, produktyvius įpročius jūsų paauglys gali pasirūpinti savimi ateityje.

tėvystės patarimai paaugliams

Emily Roberts iliustracija, Verywell

Kasdienis gyvenimas

Nors kartais jūsų paauglys tvirtins, kad žino viską arba turi visus įgūdžius, reikalingus veikti suaugusiųjų pasaulyje, yra didelė tikimybė, kad jų įgūdžiai gali būti patobulinti.

Žinoma, paauglystės metai taip pat suteikia daug naujų galimybių. Vairuotojo pažymėjimo gavimas ir darbas ne visą darbo dieną yra tik keletas gairių, kurios suteiks jūsų paaugliui galimybę praktikuoti atsakomybę.

Tuo tarpu svarbu išmokyti savo paauglį rūpintis savimi ir atlikti kasdienes užduotis bei veiklą, kuri paruoš juos ateičiai.

Dieta ir mityba

Visapusiška dieta, pagrįsta USDA gairėmis, turėtų padėti jūsų paaugliui gauti visus būtinus vitaminus ir mineralus. Daugeliui paauglių nesiekia kasdien rekomenduojamų kvotų kalcio , geležies, cinko , ir vitaminas D .

Jei kraujo tyrimai ir pediatro įvertinimas neatskleidžia konkretaus trūkumo, rekomenduojama maistines medžiagas gauti iš maisto, o ne maisto papildai .

Remiantis 2020–2025 m. Jungtinių Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento mitybos gairėmis, paaugliai turėtų siekti, kad kalorijų kiekis atitiktų jų amžių, dydį ir aktyvumo lygį. Trylikamečiai berniukai kasdien reikia nuo 1600 iki 2600 kalorijų. Vyriški paaugliai nuo m 14 ir 18 kasdien reikia nuo 2000 iki 3200 kalorijų.

13 metų mergaitės kasdien turėtų suvartoti nuo 1400 iki 2000 kalorijų. Moterims nuo 14 iki 18 metų amžiaus reikia nuo 1800 iki 2400 kalorijų per dieną. Paaugliams, kurie yra aktyvūs daugiau nei 60 minučių per dieną, gali prireikti daugiau kalorijų, o paaugliams, kurie yra mažesni ir (arba) sėslesni, reikės mažiau kalorijų, kad išlaikytų sveiką kūno masės indeksą.

Paaugliai daug ką renkasi patys, o tai gali reikšti, kad jie greičiausiai valgys greito maisto su draugais. Svarbu mokyti savo paauglį rinktis maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir sutelkti dėmesį į sveikatą, o ne į svorį. Aptarkite, kaip svarbu maitinti jų kūną ir smegenis. Aprūpinkite virtuvę sveikais vaisiais ir daržovėmis, o retkarčiais pasimėgaukite saldžiais, riebiais produktais.

„Daugiau dėmesio skirdami kūno įvaizdžiui ir išvaizdai, paaugliams taip pat gali išsivystyti valgymo įpročiai arba ribojamas valgymas, susijęs su kūno įvaizdžiu“, – aiškina. Katharine Reynolds , Kolorado universiteto medicinos mokyklos profesorius ir Kolorado vaikų ligoninės psichologas.

Stebėkite dietą ir kūno įvaizdžio problemos , ypač merginoms. Kai kurie paaugliai bando numesti svorio ir gali smarkiai pakeisti savo mitybos įpročius taip, kad tai nėra sveika. Valgymo sutrikimai dažnai atsiranda paauglystėje.

Fizinė veikla

Paaugliams rekomenduojama bent 60 minučių fizinio aktyvumo daugeliu dienų. Aerobiniai pratimai turėtų būti pagrindinė veiklos forma. Amerikos pediatrų akademija taip pat skatina raumenis ir kaulus stiprinančią veiklą, pavyzdžiui, šokinėjimą, tris kartus per savaitę.

Jei jūsų paauglys nėra suinteresuotas prisijungti prie sporto komandos, neverskite to. Padėkite jiems rasti tai, ko jie tikrai nori. Net jei jūsų paauglys nemėgsta sportuoti, yra daug veiklos, kuri gali priversti juos judėti. Kasdienis pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu, plaukimas baidarėmis, joga, kovos menai ar plaukimas gali būti jiems patinkanti veikla. Fizinę veiklą taip pat galite paversti šeimos veikla, vakare po vakarienės pasivaikščiodami arba savaitgaliais išvykdami į žygius.

Kiti fizinio aktyvumo skatinimo būdai yra apriboti paauglių laiką prie ekrano ir paskatinti jį leisti laiką lauke. Kalbėkite apie tai, kaip svarbu išlaikyti savo kūną sveiką, ir pirmenybę teikite geram pavyzdžiui.

Kovos menų privalumai paaugliams

Aplink namą

Dr. Reynoldsas sako, kad paauglystės metai yra kritinis metas, kai jaunuoliai gali patys priimti sprendimus ir prisiimti daugiau atsakomybės. Kuo daugiau atsakomybės jie gali prisiimti dabar, tuo mažiau jiems bus sunku pereiti į pilnametystę.

Paauglių pareigos

Pareigybės, kurių išmokstama paauglystėje, apima tai, kaip:

  • Būkite socialiai atsakingi kasdieniame gyvenime ir internete
  • Rūpinkitės savo Asmeninė higiena ir turtas
  • Efektyviai ir teisingai atlikite užduotis namuose, mokykloje ir darbe
  • Kontroliuokite savo emocijas ir tinkamai bendraukite su žmonėmis
  • Uždirbkite ir leiskite pinigus protingai
  • Tvarkykite suaugusiųjų privilegijas, pavyzdžiui, vairuoti automobilį ar turėti banko sąskaitą
  • Rankena bendraamžių spaudimo situacijos , pavyzdžiui, gerti, rūkyti ir vartoti narkotikus
  • Užimkite darbą ir gerai dirbkite su kitais komandoje
  • Parodykite užuojautą kitiems žmonėms
  • Supraskite, kad seksualinis aktyvumas gali sukelti pasekmių

Įsitikinkite, kad jūsų paauglys žino, kaip atlikti svarbias namų ruošos užduotis, pvz., skalbti ir gaminti pagrindinius patiekalus. Galbūt norėsite pasukti darbus kartais siekdami užtikrinti, kad jie turėtų galimybę atlikti namų ruošos darbus, kuriuos atliekate, kad išlaikytumėte namus. Šie įgūdžiai tampa labai svarbūs, nes vyresni paaugliai greitai daugiau dėmesio skirs kitoms nepriklausomybės formoms, pavyzdžiui, įsidarbinti ar ilgainiui išsikraustyti, sako dr. Reynoldsas.

Suteikite savo paaugliui privilegijų pagal jų atsakomybės lygį. Jei jie galės jums parodyti, kad jiems galima patikėti namų ruošos darbus, jūs labiau pasitikėsite, kad jie gali susidoroti su savo pareigomis. vairuoti automobilį arba būti su draugais be priežiūros. Jei jie nepateisins jūsų lūkesčių, jie gali prarasti privilegiją, kol nuspręsite, kad jie bus pasirengę bandyti dar kartą, teigia daktaras Reynoldsas.

„Tapatybės tyrinėjimas taip pat yra socialinis ir emocinis įvykis, vykstantis šiuo laikotarpiu“, – sako dr. Reynoldsas.

Nors jūsų paauglys norės didžiąją laiko dalį praleisti su draugais, svarbu teikti pirmenybę tam, kad kurį laiką praleistumėte kartu kaip šeima. Kas mėnesį šeimyninis linksmas vakaras arba savaitinis picų vakaras gali būti tradicijos, kurias nuspręsite išlaikyti. Be to, kai tik galite, valgykite kartu kaip šeima. Tai gali būti svarbus būdas užmegzti ryšį su savo paaugliu kasdien.

Sveikata ir saugumas

Svarbu, kad jūsų paauglys žinotų, kaip rūpintis savo sveikata. Rizikingas elgesys gali būti viena didžiausių paauglių saugumo problemų, todėl mokykite savo paauglį apie jiems kylančius pavojus ir atimkite privilegijas, kai paauglys blogai pasirenka.

Apsilankymas pas gydytoją

Paaugliai gali lankytis pas pediatrą, kol jiems sukaks 21 metai. Paaugliams rekomenduojama kasmet pasitikrinti sveikatą. Sportas, spuogai, kvėpavimo takų infekcijos, astma ir odos problemos yra dažnos priežastys, dėl kurių paaugliams tarp metinių apsilankymų reikia apsilankyti pas savo pediatrą.

Pediatras turėtų pasitikrinti Jūsų vaiko kūno masės indeksą, konsultuoti fizinio aktyvumo ir mitybos klausimais, švietimą apie lytiniu keliu plintančias infekcijas. Seksualiai aktyvūs paaugliai gali būti reguliariai tikrinami dėl lytiniu keliu plintančių ligų, įskaitant chlamidiją ir gonorėją, net jei jie neturi jokių simptomų.

Svarbu suteikti paaugliams galimybę privačiai pasikalbėti su pediatru. Jiems gali kilti klausimų apie seksą, seksualumą, lytiniu keliu plintančias ligas, alkoholį, narkotikus ar kitas opias problemas, apie kurias jiems nejauku kalbėti tėvams.

The Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas rekomenduoja merginoms pirmą kartą apsilankyti pas ginekologą 13–15 metų amžiaus. Be to, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja paaugliams antrąją vakcinos nuo meningokokų dozę paskiepyti 16 metų amžiaus.

Jų pediatras taip pat turėtų patikrinti psichikos sveikatos problemos , pvz., depresija ir nerimas. Svarbu iškelti visus susirūpinimą keliančius klausimus dėl paauglio nuotaikos ar elgesio.

Miegoti

AAP rekomenduoja paaugliams kiekvieną naktį miegoti nuo 8 iki 10 valandų. Ankstyvas mokyklos pradžios laikas paaugliams gali būti sunku užmigti rekomenduojamą kiekį. Dėl jų biologinių laikrodžių jie pramiega vėliau ir ilgiau miega. Dėl to anksti pabusti labai sunku.

Miego patarimai paaugliams

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo paaugliui pakankamai miegoti:

  • Neskatinkite miegoti . Užmigimas po pamokų gali sutrikdyti nakties miegą.
  • Laikykitės nuoseklaus paauglio miego grafiko . Miegojimas savaitgaliais arba per vėlai mieguistumas atostogų metu gali sutrikdyti jūsų paauglio biologinį laikrodį. Nemokyklinėmis dienomis nustatykite pabudimo laiką, kuris būtų ne daugiau kaip viena valanda vėlesnis už mokyklos pabudimo laiką.
  • Pasikalbėkite su savo paaugliu apie jų naktinę rutiną . Aptarkite, kaip svarbu skirti sau laiko atsipalaiduoti prieš einant miegoti. Skaitymas ar maudymasis vonioje gali būti geras būdas atsipalaiduoti.
  • Anksti išjunkite elektroninius prietaisus . Bent 30 minučių prieš miegą išjunkite išmaniuosius telefonus, nešiojamuosius kompiuterius ir televizorius. Neleiskite jiems miegoti su a išmanusis telefonas jų miegamajame.

Saugumas

Dažnai didžiausia saugumo problema, su kuria susiduria paaugliai, yra jų rizikingas pasirinkimas. Tikėtina, kad kartais jie būna impulsyvūs ir, deja, tereikia vieno blogo sprendimo, kad patektų į rimtą avariją. Tiesą sakant, motorinių transporto priemonių avarijos yra pagrindinė paauglių mirties priežastis JAV. Paaugliams nuo 16 iki 19 metų yra daug didesnė mirties ar sužalojimo rizika automobilio avarijos metu nei bet kuri kita amžiaus grupė.

Prieš jūsų paaugliui sėdant prie vairo arba tampant keleiviu su paaugliu vairuotoju, svarbu suprasti didžiausius pavojus, galinčius sukelti paauglių automobilių avarijas. Išsiblaškęs vairavimas, greitis ir vairuotojo nepatyrimas yra veiksniai, galintys prisidėti prie motorinių transporto priemonių avarijų paaugliams.

Sukurkite taisykles savo paaugliui ir aiškiai nurodykite savo lūkesčius. Kalbėkite apie neapgalvoto elgesio pasekmes, pvz., važiavimą per greitai arba įsėdimą į automobilį su girtuokliu. Su paaugliu taip pat reikia aptarti narkotikų ar alkoholio vartojimą ir kitokį rizikingą elgesį, pavyzdžiui, nesaugius lytinius santykius. „Proaktyvūs ir interaktyvūs pokalbiai šiomis temomis yra naudingi kuriant vartus šiems pokalbiams ateityje“, – sako dr. Reynoldsas.

Svarbu nusistatyti pagrįstus lūkesčius ir jų laikytis, sako Karolina Fulton , PsyD, vaikų ir paauglių psichologas Šiaurės vakarų medicinos centrinėje DuPage ligoninėje. „Sunku pastebėti, kad jūsų vaikas nusiminęs, kai įgyvendinate pasekmes arba sakote, kad jis negali kažko padaryti, tačiau aiškios ir nuspėjamos ribos iš tikrųjų sukuria saugią ir nuspėjamąją aplinką.

Vienas didžiausių pavojų paauglio sveikatai yra smurtas. 2017 m. nuo smurto JAV mirė daugiau nei 1800 paauglių nuo 15 iki 19 metų amžiaus.

Patyčios taip pat yra paplitusi paauglių problema. Remiantis 2017 m. CDC apklausa, 19% paauglių per praėjusius metus patyrė patyčias. O 16 % studentų nurodė, kad ginklą (peilį ar ginklą) nešiojo bent kartą per pastarąsias 30 dienų.

Pasikalbėkite su savo paaugliu, kaip apsisaugoti. Aptarkite, ką daryti, jei iš jų tyčiojamasi įžeidžiantys santykiai , arba kaip reaguoti, jei sužino apie kitą studentą, nešiojantį ginklą. Taip pat pakalbėkite apie smurtą pasimatymuose, nes ten įvyksta daug smurto veiksmų romantiški santykiai .

Savižudybės yra trečia pagrindinė paauglių nuo 15 iki 19 metų mirties priežastis. CDC duomenimis, 2016 m. maždaug 7% vidurinės mokyklos mokinių bando nusižudyti. Tačiau daug daugiau paauglių galvoja apie savižudybę, bet nesiima jos veiksmų.

Jei jums ar jūsų paaugliui kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionalinė savižudybių prevencijos linija adresu 1-800-273-8255 už paramą ir pagalbą iš apmokyto konsultanto. Jei jums ar jūsų artimam žmogui gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.

Nors yra daug veiksnių, kurie prisideda prie savižudybių, vienatvė, depresija, šeimos problemos ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali sukelti paaugliui ypač didelę riziką.

„Nors šiuo laikotarpiu kinta nuotaika ir elgesys, būkite atsargūs ir nenurašykite visų elgesio pokyčių kaip „tiesiog paauglystės“. Jei jūsų vaikas pastebi didelius valgymo ar miego pokyčius, komentuoja mirtį ar kitus svarbius elgesio pokyčius, kreipkitės pagalbos“, – sako dr. Fultonas.

Ką jūsų paauglys turi žinoti apie saugius pasimatymus

Technologijos

Technologijos vaidina didžiulį vaidmenį kasdieniame paauglių gyvenime. Pasikeitė, kaip jie susitikinėja, bendrauja ir bendrauja. Gaukite naujausią informaciją apie naujausias programas, socialinės žiniasklaidos svetaines ir paauglių naudojamus skaitmeninius įrenginius. Jūsų paauglys rečiau klausys jūsų įspėjimų, jei nesate išsilavinę apie riziką ir pavojus.

Kibernetinės patyčios o seksualiniai plėšrūnai kelia patikimą riziką. Tačiau tai nėra vienintelės grėsmės, su kuriomis jūsų paauglys susiduria internete. Žmonės taip pat gali bandyti pavogti savo tapatybę. Arba jie gali būti pakviesti dalyvauti aferose ar nesąžiningoje veikloje, net to nesuvokdami. Taigi, svarbu šviesti savo paauglį apie šiuos pavojus.

„Šiandieniniai paaugliai yra bombarduojami informacija per elektronines žiniasklaidos priemones. Jie dažnai susiduria su nerealiais įvaizdžio, pasirodymo ir santykių lūkesčiais. Užtikrinkite, kad jūsų paauglys praleistų laiką nuo ekranų, ir padėkite jiems naudotis sveikais pramogų šaltiniais“, – sako dr. Fultonas.

Taip pat svarbu kalbėti apie savo internetinės reputacijos valdymo svarbą. Jų paskelbtos nuotraukos, bendrinami memai ir jiems patinkantis turinys sukurs nuolatinį jų veiklos įrašą. Pasirinkimai, kuriuos jie daro dabar internete, gali turėti įtakos visam likusiam gyvenimui. Kolegijos priėmimo pareigūnai, potencialūs viršininkai ir net būsimi romantiški partneriai gali kreiptis į internetą, norėdami gauti informacijos apie juos.

Sukurkite aiškias taisykles savo paauglio išmaniesiems telefonams ir kitiems elektroniniams įrenginiams. Nustatyti pasekmes už taisyklių pažeidimą. Nors jums nereikia skaityti kiekvieno paauglio siunčiamo pranešimo, stebėkite jo veiklą internete. Žinokite, ką jie veikia internete, ir įsitikinkite, kad jie daro sveikus sprendimus.

Paauglių ekrano laiko ribojimo strategijos

Jūsų paauglių pasaulis

Įprasta, kad jūsų paauglys galvoja, kad pasaulis kartais sukasi aplink juos. Tiesą sakant, jie netgi gali manyti, kad turi „įsivaizduojamą auditoriją“, kuri yra paauglių tikėjimo, kad egzistuoja grupė sekėjų, kurie nuolat stebi ir vertina kiekvieną jų žingsnį, etiketė.

Įsivaizduojama publika

Įsivaizduojamas auditorijos įsitikinimas kyla iš didesnės paauglių egocentrizmo sampratos. Kitaip tariant, paaugliai linkę manyti, kad pasaulis sukasi aplink juos ir kad visi atkreipia dėmesį į tai, kaip jie atrodo ir ką veikia. Tai normalus paauglių socialinio vystymosi etapas. Tėvus gali nervinti matyti, kaip jų paauglys penkis kartus keičia marškinius prieš eidamas į mokyklą, o dauguma pasirinkimų atrodo beveik identiški. Bet tai gana tipiška paauglių elgesys .

Asmeninių vertybių ir įsitikinimų ugdymas

Be to, kad jūsų paauglys daugiau investuoja į socialinius santykius, jis taip pat geriau suvoks socialines problemas. Jie gali daugiau investuoti į pagalbą labdaros organizacijai arba kovoti už politinį tikslą, kuriuo tiki. Kai jūsų paauglys bręs, jie daugiau laiko skirs galvodami apie savo vertybes. Jie gali suabejoti savo tikėjimu arba tvirtinti, kad gyvens kitaip nei jūs. Visa tai yra atsiskyrimo proceso dalis, nes jūsų paauglys tampa savo asmeniu.

„Paaugliai ugdo savo tapatybę ir įsitikinimus bei sužino daugiau apie tai, kas jie yra už savo šeimos sistemos ribų“, – sako dr. Fultonas. „Tėvai turėtų stengtis suteikti savo paaugliams erdvės išreikšti save, kartu užtikrindami, kad jie vykdo pagrindines pareigas ir elgiasi saugiai.

Pasitikėjimas savimi ir savivertė

Įprasta, kad visi paaugliai kartais jaučiasi netinkantys. Paprastai jie yra sąmoningi ir labai jautrūs kritikai, sako daktaras Fultonas. Jų pasitikėjimą tikriausiai atsisakys. Tačiau paaugliams, kurie patiria patyčias ir išstumti, paauglystė greičiausiai bus ypač sunkus laikotarpis. Jei jūsų paaugliui sunku pritapti visuomenėje, apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą. Vienatvė ir izoliacija gali sukelti psichinės sveikatos problemų.

Susidoroti su stresu

Taip pat svarbu atidžiai stebėti savo paauglio streso lygį. Akademiniai klausimai , Socialinės problemos , su sportu susijęs spaudimas ir pasiruošimas ateičiai kartais gali būti didžiulis. Įsitikinkite, kad jūsų paauglys nėra toks per daug suplanuota . Prastova yra svarbi. Paaugliams reikia sveikos streso mažinimo veiklos ir atsipalaidavimo įgūdžių. Aktyviai mokykite savo paauglį atpažinti, kada jo streso lygis yra didelis, ir parodykite, kaip sveikai susidoroti su stresu, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti ar paskambinkite draugui.

Kaip padėti paaugliui susidoroti su stresu

Kiti patarimai jūsų paaugliui

Nesvarbu, ar jūsų paauglys mėgsta muziką, ar sportuoja, palaikykite savo paauglio pastangas būti individualiu. Tai gali reikšti, kad reikia žengti žingsnį atgal ir suprasti, kad jūsų paauglio darbas nėra įgyvendinti jūsų svajones už juos – jų darbas yra įgyvendinti savo svajones.

Būdami tėvais, vaikui augant būdinga jausti sielvartą. Praėjo tie laikai, kai viskas priklausė nuo tavęs. Netrukus jie išeis patys. Įsitikinkite, kad su savo netekties jausmu susidorojate sveikai. Neleiskite savo emocijoms sulaikyti vaiko. Be to, įsitikinkite, kad leidžiate jiems atlikti bet kokias užduotis, kurias jie gali atlikti patys, kad padidintumėte nepriklausomybę, kurios jiems prireiks, kai jie bus vieni.

„Atminkite, kad jūsų paauglys artėja prie suaugusio amžiaus. Mokydami savo vaiką spręsti problemas ir naršyti sudėtingose ​​situacijose, jis pasiruošęs pasiekti sėkmės, kai jūsų nėra šalia“, – sako dr. Fultonas.

Galiausiai atminkite, kad jūs ir jūsų paauglys neprivalote susitarti dėl visko. Jie gali rinktis, su kuriais jūs nesutinkate, arba pasirinkti draugus, įsitikinimus, veiklą ar karjeros kelią, kuris jums ne visada patinka. Tačiau tegul jie tampa savo asmeniu ir įsitvirtina kaip individas, jei tik jie tai daro saugiai.

Gyvenimo įgūdžių išmokyti paauglį

Žodis iš Verywell

Paauglių auklėjimas gali būti ir džiuginantis, ir širdį veriantis. Jūsų vaikas greitai bus suaugęs ir pažiūrėkite, kiek daug jis užaugo ir išmoko. Didžiuokitės savo paaugliu ir pirmenybę teikite santykiams bei ryšiams. Taip pat svarbu, kad jūsų paauglys veiktų kaip įgarsinimo lenta, o ne bandytų juos kontroliuoti ar patiems išspręsti jų problemas. Paaugliai natūraliai išbandys ribas, eksperimentuos ir kartais blogai pasirinks; tačiau su jūsų nurodymais ir parama jie klestės.

Paauglių disciplina: strategijos ir iššūkiai