Key Takeaways

• Paaugliams, kurie nori miegoti vėlai ir keltis vėlai, gali kilti didesnė sunkesnių alergijos ir astmos simptomų rizika.
• Šis atradimas panašus į tai, kas pastebėta suaugusiems, tačiau ekspertai dar nėra tikri, kodėl.
• Net jei esate naktinė pelėda, tvirtų miego įpročių ugdymas gali pagerinti miego kokybę, o tai gali palengvinti simptomus.

2020 m. atliktas tyrimas rodo, kad paaugliams, kurie nori nemiegoti vėlai vakare ir keltis vėlai ryte (vadinami „naktinėmis pelėdomis“), gali pasireikšti problemiškesni alergijos ir astmos simptomai nei tie, kurie keliasi anksti.

Kai jums labiau patinka eiti miegoti ir pabusti, tai vadinama jūsų chronotipu, o be naktinės pelėdos yra „ryto lekiukai“, kurie anksti eina miegoti ir anksti atsibunda, o tada ne paukščių pavadinimas „tarpinis“, kuris yra tarp lervos ir pelėdos.

Analizuodami duomenis apie 1684 paauglius nuo 13 iki 14 metų, mokslininkai pastebėjo, kad pelėdos pranešė apie didesnį švokštimą, didesnę astmos riziką ir daugiau kvėpavimo takų simptomų. Tai išliko tiesa net vartojant kitus alergijos veiksniai genetika, sąlytis su naminiais gyvūnais ir gyvenimas miesto teritorijoje.

Tai pirmasis tyrimas, kuriame paaugliams buvo kreipiamas dėmesys į chronotipą ir alergijas, tačiau mokslininkai pažymi, kad buvo apribojimų – pavyzdžiui, duomenys buvo pagrįsti klausimynu, o ne miego tyrimais, o tai reiškia, kad jie negalėjo sekti miego. trukmė ir veikla. Jie taip pat negalėjo atlikti kraujo ląstelių skaičiaus ar alergenų jautrumo testų, kad būtų galima išmatuoti alergijos lygį.

Net nepaisant to, tai nėra pirmasis tyrimas, susiejantis chronotipą su pavojumi sveikatai. Ankstesni tyrimai parodė, kad naktinės pelėdos paprastai turi didesnę riziką:

• širdies problemos
• medžiagų apykaitos liga
• psichologiniai sutrikimai
• kvėpavimo takų liga
• cirkadinio ritmo problemos

Kaip laikytis saugaus kūdikių miego gairių

Ne tik paaugliams

Nors neseniai atliktame tyrime daugiausia dėmesio buvo skirta paaugliams, miego trūkumas gali panašiai paveikti ir suaugusiuosius. Mitchellas Graysonas , MD, Amerikos astmos ir alergijos fondo patarėjas ir vaikų alergijos, astmos ir imunologijos specialistas Nacionalinėje vaikų ligoninėje.

Mitchell Grayson, MD

Miegas yra labai svarbus beveik visoms kūno funkcijoms, o jo trūkumas dažnai yra susijęs su padidėjusiu dirginimu ir sumažėjusiu alergijos ir astmos simptomų toleravimu.

– Mitchellas Graysonas, medicinos mokslų daktaras

Kitaip tariant, alergijos ir astmos simptomai gali būti ne sunkesni, tiesiog turint mažiau kantrybės ar streso, jie gali atrodyti sudėtingesni.

Tačiau, kaip rodo 2014 m. atliktas tyrimasTarptautinė Chronobiology.Tame tyrime vakariniai chronotipai taip pat parodė, kad padidėja kvėpavimo takų simptomų ir ligų, įskaitant astmą, tikimybė. Jiems taip pat buvo didesnė rizika kvėpuoti švokščiant be infekcijos ir pabusti su dusuliu, palyginti su rytiniais tipais.

Geresnis miegas, geresnis kvėpavimas

Kalbant apie tai, kodėl paaugliams ir suaugusiems, kurie yra naktinės pelėdos, gali kilti daugiau kvėpavimo problemų, šis mechanizmas vis dar iš esmės nežinomas, sako Graysonas. Tai gali būti susiję su melatonino ir kortizolio, hormonų, susijusių su mieguistumo ir pabudimo reakcija, lygiu, tačiau norint nustatyti ryšį reikia atlikti daugiau tyrimų.

Tuo tarpu kokybiškesnis miegas gali padėti. Miegas stiprina imuninę sistemą ir ne tik padeda jūsų nuotaikai, sako Graysonas, bet ir atlieka daugybę funkcijų, tokių kaip jautrumas insulinui, hormonų reguliavimas ir net svorio kontrolė. Visa tai gali padėti pagerinti alergijos ir astmos simptomus.

Net jei sunku įtikinti paauglį eiti miegoti anksčiau, vis tiek yra tvirtų miego įpročių, kurie gali turėti įtakos, teigia. Michaelas Breusas , daktaras, klinikinis psichologas, Amerikos miego medicinos akademijos bendradarbis:

• Vakare sumažinkite arba atsisakykite kofeino, įskaitant daug kofeino turinčius gazuotus gėrimus ir energetinius gėrimus
• Nerekomenduojama miegoti kasdien, ypač ilgai.
• Pasiūlykite miego režimą be ekranų, net jei paauglys eina miegoti mažomis valandomis.
• Gaukite natūralios šviesos ryte (arba ankstyvą popietę, priklausomai nuo pabudimo laiko), nes tai gali padėti iš naujo nustatyti vidinį kūno laikrodį.
• Vakare leiskite šeimai atsipalaiduoti, nes tai gali padėti pagerinti visų miegą.

Be to, registruokite blogėjančius simptomus ir jų atsiradimo laiką bei visas su gyvenimo būdu susijusias problemas, pvz., kitas alergijas.

Ką tai reiškia jums

Miego įpročių keitimas dažnai gali būti naudingas siekiant pagerinti alergijos ir astmos simptomus, jei paaugliui sunku. Bet jei jie pasikeitė ir simptomai nepagerėja, pasitarkite su savo alergologu arba pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jei miegas yra problema, miego tyrimas gali būti naudingas norint nustatyti, ar yra pagrindinė problema, kurią reikia išspręsti.