Kalbant apie vaikus ir miegą, gera rutina prieš miegą yra raktas į sėkmę. Ir kuo jaunesnis jūsų vaikas, kai pradedate, tuo geriau. 2015 m. gegužės mėn. žurnale paskelbtas tyrimasMiegotiišsiaiškino, kad nuosekliai laikantis miego režimo ir pradėjus šią rutiną jauname amžiuje, yra didesnė tikimybė, kad jūsų vaikas eis miegoti ir užmigs. Tarptautinio tyrimo metu buvo apklausta daugiau nei 10 000 mamų ir nustatyta, kad reguliarus miego grafikas ir nakties rutina buvo susiję su ankstesniu miegu, lengvesniu užmigimu ir sumažėjusiu naktiniu pabudimu.

Tai ypač svarbu gauti mokyklinio amžiaus vaikams pakankamai miego kiekvieną vakarą, nes nepakankamai užsimerkęs gali ne tik turėti įtakos jų gebėjimui mokytis ir susikaupti mokykloje, bet ir jų nuotaikai bei elgesiui. Ironiška, bet kai vaikai pradeda mokyklinį amžių, jie dažniau susigundo įvairiais trukdžiais, kurie gali trukdyti laiku eiti miegoti, užmigti ir užmigti. Tokių dalykų kaip draugų tekstai, kompiuteriniai ir vaizdo žaidimai ir, žinoma, televizorius, žavesys gali sukelti vaikai kovoja prieš miegą ir kitą dieną vaikai labiau pavargs.

Geriausia įprastos rutinos dalis yra ta, kad tai suartins jus. Naktinė rutina ne tik yra puikus būdas gerai užmigti vaikus, bet daugelis šių ritualų taip pat yra puikus būdas užmegzti ryšį su vaiku ir iš tikrųjų užmegzti ryšį su juo dienos pabaigoje.

Reguliarus režimas prieš miegą yra puikus būdas suartinti jus ir jūsų vaiką.

Kai kurios kasdienybės, kurias reikia įtraukti į savo nakties rutiną

1. Ištiesinkite jo kambarį. Padėjus savo daiktus ir sutvarkius daiktus – net jei tik tam, kad būtų sutvarkyta netvarka – kambarys gali tapti ramesnis ir ramesnis. padėdamas savo daiktus gali padėti jūsų vaikui nesąmoningai pasiruošti taikai ir tylai.
2. Paruoškite daiktus mokyklai. Padėkite savo vaikui susikrauti mokyklinį krepšį, išsirinkti drabužius mokyklai ir pasirūpinti įranga bet kokiai popamokinei veiklai. Patikrinkite orų prognozę, pasiimkite striukes ar lietaus aprangą ir padėkite jas prie priekinių durų. Tai padės jūsų vaikui psichiškai jaustis pasiruošusiam pailsėti, nes ji žino, kad viskas yra paruošta kitai dienai.
3. Paimkite šiltą vonią, išsivalykite dantis. Nedaug dalykų galima palyginti su šilta vonia ar dušu, kad vaikas būtų paruoštas miegui.
4. Skaityti knygą. Nesvarbu, ar jūsų vaikas yra pradedantis skaitytojas, ar knygų graužikas, galite skaityti greta arba skaityti jam iš gero knyga mokyklinio amžiaus vaikams .
5. Pritemdykite šviesas. Nustatykite miego nuotaiką išjungdami vaiko šviesą ir įjungdami naktinę lemputę.
6. Groti švelnią muziką. Tai gali būti Bachas, paprastas atsipalaidavimo kompaktinis diskas (toks, kurį jie groja jogos studijoje per atsipalaidavimo dalį pabaigoje), arba raminančių bangų garsai, dvelkiantys krantu. Kad ir ko norėtų jūsų vaikas, silpnų šviesų ir švelnios raminančios muzikos derinys tikrai leis jūsų vaikui atsipalaiduoti ir mieguisti.
7. Peržiūrėkite dieną ir (arba) maldą. Kiekvieną vakarą praleisti dieną su vaiku yra puikus būdas palaikyti ryšį, be to, šeimos vakarienės gali būti puikios sveikam ir laimingam vaiko vystymuisi.
8. Joga tempia. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip keli šunys ir kobros. Tiesiog šiek tiek ištempkite raumenis dienos pabaigoje yra puikus būdas vaikams ir tėvams atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
9. Atlikite atsipalaidavimo techniką. Ši rutina veikia kaip žavesys, ypač jei jūsų vaikas yra toks vaikas, kuris yra linkęs stresas ir nerimas . Tai veikia taip: leiskite vaikui giliai įkvėpti, kai jis įsivaizduoja, kad jo kūnas vis sunkėja ir „grimsta į čiužinį“. Tada švelniai ir tyliai paskatinkite ją atsipalaiduoti ir iškvėpti stresą, sutelkiant dėmesį į kiekvieną raumenį ir kūno dalį, pradedant nuo galvos ir iki pat kojų pirštų.
10. Įdėkite jį į jo mėgstamą patogios gyvūno iškamšą. Galiausiai, apsivilkite vaiką su jo mėgstamu komforto daiktu ir palinkėkite labanakt.

Tinkama rutina prieš miegą yra ne tik puikus būdas padėti vaikui atsipalaiduoti ir užmigti, bet ir viena geriausių galimybių atkurti ryšį su vaiku po įtemptos dienos. Taip bus sustiprinti savo tėvų ir vaikų ryšį ir padėkite savo vaikui išsimiegoti, ko jam reikia – abiem pusėms naudinga!