Praėjus keturioms savaitėms po gimdymo, žiūrite į nuolat augančią nešvarių drabužių krūvą ir jaučiatės kaltas, kad neturite laiko, jėgų ar noro skalbti skalbinius. Ar tu tingi? Ar tau kažkas negerai?

Ne! Tutiesiogsusilaukė kūdikio. Ir vien todėl, kad jūsų mėgstamiausia mamos tinklaraštininkė užpildo savo „Instagram“ kanalą po gimdymo švarių kietmedžio grindų, nesugadintų kūdikių antklodžių ir saulės nusausintų naujagimių priglaudimų nuotraukomis, tai nereiškia, kad atsiliekate, atsiliekate ar atsipalaiduojate.

Pogimdyvinis laikotarpis yra sunkus: esate fiziškai ir emociškai išsekęs, prisitaikantis prie naujo gyvenimo būdo, nuolat apimtas kūdikio išspjovimo ir motinos pieno, ir, žinoma, fiziškai atsigauna po gimdymo .

Visų patirtis yra skirtinga, o tai reiškia, kad jūsų pogimdyvinis laikotarpis neatrodys taip pat ar užtruks tiek pat laiko kaip bet kurio kito.

Galbūt jaučiatės protiškai kūrybingas, fotografuojate savo kūdikį ar stebite žurnalo įrašus jo kūdikių knygelėje, bet neturite fizinės energijos, kad galėtumėte sutvarkyti namus.

O gal puikiai susitvarkote su kasdieniais darbais, bet pastebėję, kad net negalite parašyti nuoseklios žinutės draugams. Blogiausiu atveju jaučiatės taip, lyg kovotumėte su viskuo, bet net tai nereiškia, kad jums nepavyks. tu esiatsigauna– tai svarbus skirtumas.

Atkūrimo procesas

Kad ir koks buvo gimdymas, jūsų kūnas tiesiog praėjo skambutį. Tai po devynių varginančių nėštumo mėnesių, kai gimė visas žmogus, ir, žinoma, jam reikia laiko pasveikti. Jūs padarysite po gimdymo kelias savaites kraujuoja ir tam tikrą laiką gali būti mėšlungis gimdoje.

Gali būti labai nepatogu vaikščioti aplink kvartalą arba lipti aukštyn ir žemyn laiptais. Tikėtina, kad jūsų nuotaika taip pat pakils ir nusileis, todėl būsite linksmi ir verksmingi.

Visa tai yra visiškai normalu. Atminkite, kad jūs taip pat susidursite su miego trūkumu, žindymu ir galbūt kitais vaikais. Rūpinimasis savimi ir – dar svarbiau – patsgerumasyra būtini sveikam atsigavimui po gimdymo.

Priežastys ilgesniam atsigavimui

Jei svarstote, kodėl jaučiate, kad tiesiog negalite grįžti į normalų gyvenimą, kol jūsų svainė išeina į ūkininkų turgų su savo naujagimiu nešynėje praėjus trims savaitėms po gimdymo, štai keletas priežasčių, kodėl jūsų pasveikimas gali užtrukti ilgiau nei kiti.

Sunkus gimdymas

Kai kurie gimdymai iš makšties vyksta sklandžiai, tačiau kiti sukelia intervencijų ir komplikacijų; Cezario pjūvis yra tiesiog pagrindinė pilvo operacija. Be fizinių gimdymo poreikių, gali būti ir emocinių.

Jei su jumis buvo netinkamai elgiamasi gimdymo metu, jei jūs ar jūsų kūdikis patyrėte bėdų arba jei tiesiog negimdėte tokio, kokio tikėjotės, tai gali patirti emocinių išlaidų. Kai kuriais atvejais, depresija , dėl to gali atsirasti nerimo ar potrauminio streso sutrikimų.

Medicininiai poreikiai

Rūpinimasis c-sekcijos siūlais, ankstesnių sveikatos būklių tvarkymas, kova su išsiliejimu, mažu pieno kiekiu arba mastitu, hemorojaus ir hemorojaus gydymas. vidurių užkietėjimas visi jie atima daug laiko ir išsekina. Jei skiriate jiems daug laiko tarp rūpinimosi naujagimiu, jūsų atsigavimas gali užtrukti ilgiau.

Ne pirmą kartą

Pirmą kartą mamyčių, kurios prieš nėštumą buvo geros formos, kūnas gali greičiau atgauti jėgas ir formuotis. Tačiau jei esate antrą ar trečią kartą mama, gali užtrukti ilgiau, kol vėl pasijustumėte savimi. Be to, vėlesni nėštumai dažnai įvyksta, kai esate vyresnis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas tiesiog nėra taip pajėgus susigrąžinti formą, kaip buvo tada, kai jums buvo 25 metai.

Trūksta paramos

Tėvystė yra sunki, bet dar labiau, kai dažniausiai tai darai vienas. Trūkstant rūpestingų draugų ir šeimos narių pagalbos sistemos, gali pailgėti atsigavimo laikotarpis po gimdymo, nes viskuo tvarkysitės patys (nuo maisto gaminimo iki valymo iki reikalų) ir dažniau bėgsite tuščiomis.

Kaip paprašyti pagalbos su vaikais

Kiti vaikai namuose

„Miegokite, kai kūdikis miega“ yra tik geras patarimas, jei jūsų naujagimis neturi brolių ir seserų. Gali užtrukti ilgiau, kol po gimimo pasijusite geriau, jei visą kūdikio miego laiką skiriate vyresnių vaikų priežiūrai.

Kaip susidoroti

Pasiruošę spręsti savo bėdas po gimdymo? Išbandykite vieną iš šių sprendimų.

  • Prašyti pagalbos : Priimkite šaldytas vakarienes, pasiūlymus tvarkyti reikalus ir galimybę atsipalaiduoti, kol kas nors kitas ištuštins indaplovę. Nebijokite pateikti konkretaus pagalbos prašymo draugui ar šeimos nariui, kuris pasakė: „Praneškite, jei ko nors reikia! Kiekviena maža pagalba padeda.
  • Daryk tai, ką mėgsti : Jūsų kūdikis užima visą jūsų laisvą laiką ir smegenų ląsteles, tačiau užsiimdami tiesiogine prasme bet kuo, kas jums patinka, ar tai būtų portreto piešimas, ar tiesiog kojų nagų dažymas, galite jaustis geriau.
  • Išeik į lauką : Jei jaučiatės vangūs ir neturite energijos, įkvėpkite gryno oro. Trumpam pasivaikščiojimas gali būti puiku, jei esate pasiruošęs, bet jei to nenorite, tiesiog sėdėdami kieme žindymo seansui galite pakelti nuotaiką ir padėti iš naujo.
  • Laikykitės gydytojo paskyrimų : Greičiausiai tai, kaip jaučiatės, yra visiškai normalu. Bet tik tuo atveju, jei taip nėra, svarbu kreiptis į gydytoją. The šešių savaičių patikrinimas po gimdymo yra svarbi galimybė jūsų paslaugų teikėjui įsitikinti, kad po gimimo darote fizinę ir psichinę pažangą, o jei to nepadarėte, tai suteikia jiems galimybę padėti jums išsiaiškinti, kas vyksta.
  • Pirmenybę teikite miegui ir poilsiui : Atsispirkite pagundai kiekvieną laisvą minutę užpildyti savo darbų sąrašo varneles. Būti produktyviam yra puiku, bet tai nėra prioritetas – įsitikinkite, kad paklausite savęs, ar jums reikia pertraukos, o ne šokinėti atlikti užduotį.
  • Išbandykite socialinę žiniasklaidą : kai visa kita nepavyksta, uždarykite programas ir skaitykite knygą. Kartais naršydami po kažkieno kruopščiai kuruotą gyvenimą jaučiamės be reikalo netinkami.
  • Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Nedvejodami nedelsdami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, jei jaučiate depresijos požymius arba galvojate pakenkti sau ar savo kūdikiui. Svarbu kreiptis pagalbos, jei jaučiate didelį liūdesį, abejingumą ar nerimą. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su kuo nors, jei jums sunku atlikti kasdienes užduotis ar rūpintis savo kūdikiu, taip pat pasikeitus energijai, miegui ir apetitui.
Rūpinimasis savo kūnu ir protu po gimdymo

Žodis iš Verywell

Svarbiausia atsiminti pogimdyminiu laikotarpiu, kad jūsų patirtis yra unikali. Jūsų naujagimis yra unikalus, kaip ir jo gimimas, taip pat ir jūsų pasveikimas. Neįsitraukite į palyginimo žaidimą su kitais, jei manote, kad jų atsigavimas vyksta kitokioje juostoje.

Tai gali būti! Tačiau jūs taip pat nežinote, su kokiais iššūkiais jie taip pat gali susidurti užkulisiuose. Būkite kantrūs su savimi, didžiuokitės tuo, ką padarėte, ir sutelkite dėmesį į save ir savo kūdikį.

Kas yra 4 trimestras?