Jei jau kurį laiką buvote vegetaras, esu tikras, kad esate pripratęs prie nuolatinių klausimų ir komentarų apie savo mitybos įpročių pasirinkimą. Tiesa ta, kad dauguma žmonių yra geranoriški, bet apgailėtinai klaidingai informuoti. Didžioji dauguma vegetarų atliko išsamius savo mitybos pasirinkimo tyrimus tiek prieš pereinant prie vegetarizmo, tiek jo metu, darydami prielaidą, kad jūs nebuvote auginami kaip vegetarai.

Nėštumas sukelia tam tikrų pokyčių kiekvieno žmogaus mityboje, net jei esate vegetaras. Nors pokyčiai gali būti ne tokie drastiški, kaip jūs ar kiti manote, kad jie gali būti būdingi daugumai vegetarų, kurie savo mitybą grindžia mokslu. Ką keičia nėštumas, yra jūsų noras įsitikinti, kad darote viską taip gerai, kad užtikrintumėte a saugus ir sveikas nėštumas jūsų kūdikiui.

Būk rami, mama: 6 serija

Žiūrėti visos mūsų „Stay Calm Mom“ vaizdo įrašų serijos epizodai ir sekite, kaip mūsų šeimininkė Tiffany Small kalbasi su įvairia moterų grupe ir geriausiais gydytojais, kad gautų tikrus atsakymus į didžiausius nėštumo klausimus.

6:24

Nėštumo potraukis maistui: mitas ar realybė?

Nėštumo metu būti vegetaru puikiai

Nors daugelis žmonių bandys jus išgąsdinti, kad valgytumėte gyvūninius produktus, kurių nenorite valgyti, bet dėl ​​kokių nors priežasčių tai nėra būtina. Kai kurios moterys, kurios buvo vegetarės, gali nustebti, kad jos labai trokšta gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip kepsniai. Jūs nepakenksite sau ar savo kūdikiui, jei nuspręsite į tai nekreipti dėmesio.

Suvalgyk vaivorykštę

Valgydami vaivorykštę ar įvairų maistą, padėsite užtikrinti, kad iš savo maisto gausite reikalingų maistinių medžiagų. augalinės kilmės dieta . Įvairių spalvų daržovės ir vaisiai – tai būdai, padedantys priminti, kokių vitaminų pastaruoju metu gausu jūsų racione.

Nepridėkite papildomų kalorijų iš karto

Nors galbūt girdėjote, kad valgote už du – tai ne iš karto. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais, pirmąjį trimestrą , nėra ta vieta, kur jums reikia papildomų kalorijų. Antrąjį ir trečiąjį trimestrą sutaupykite 300 kalorijų per dieną.

Baltymai vis dar svarbūs

Taip, baltymai yra svarbūs. Tai yra kiekvienos jūsų kūno ląstelės statybinė medžiaga. Be to, jūs galite gauti daug baltymų iš augalinės dietos. Jei esate Lacto-Ovo vegetaras, tai reiškia, kad valgote pieno produktus ir kiaušinius, juos taip pat galite naudoti kaip baltymų šaltinius. Maistas, kurį dauguma vegetarų nurodo kaip turintį daug baltymų, yra riešutai, riešutų sviestas, ankštinės daržovės ir tofu.

Nepamirškite pridėti maisto, kuriame gausu geležies

Geležis yra svarbi nėštumo metu, kad padėtų stiprinti sveikatą ir išvengti anemijos . Tamsiai žalios lapinės daržovės turi daug geležies, kaip ir džiovinti abrikosai, saldžiosios bulvės, moliūgai ir kt. Špinatai vaisių kokteilyje – tai skanu ir puikus būdas palengvinti varginantį skrandį.

Vitaminas C svarbus nėštumo metu

Vitaminas C svarbus sveikam organizmui, taigi ir nėštumui. Vitamino C tikrai galite rasti citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, bet jo taip pat yra braškėse, brokoliuose, žaliuosiuose pipiruose ir garstyčių žalumynuose.

Susitarimas su vitaminu B12

Vitamino B12 yra daugelyje kiaušinių ir pieno produktų. Jei esate veganas, norėsite pasikalbėti su savo gydytoju arba akušere apie galimus papildus. Galite nuspręsti papildyti arba ne, tačiau verta pasikalbėti su gydytoju.

Darant prielaidą, kad nesate vegetarė, vengianti vaisių ir daržovių (nesijuok, jų yra!), turėtumėte turėti galimybę būti laimingai ir sveikai nėštumas, labai mažai keisdamas savo mitybą. Jums galioja kitos kelių taisyklės, įskaitant šviežiausių turimų produktų valgymą, užkandžių pridėjimą, jei dėl pykinimo ar kitų problemų sunku valgyti tris kartus per dieną. Jei turite klausimų, nedvejodami pasikalbėkite su savo gydytoju. Jei jie nėra gerai išmanantys vegetarizmą, kreipkitės į mitybos specialistą, kuris yra susipažinęs su vegetarų gydymu, ypač nėštumo metu.

Įkeliamas viktorinų apvalkalas „Globe“ programoje „App1 vue“ rekvizitas.