Neretai vaikai, susidūrę su netikrumu ar gyvenimo iššūkiais, patiria stiprius jausmus, abejoja ir netgi neigiamai kalba apie save. Tiesą sakant, tai gana dažnas reiškinys, kai vaikai turi neigiamų minčių apie save, ypač jei iš jų tyčiojamasi, kovoja akademiškai , arba sunku susirasti draugų. Vaikams sunku susidurti su iššūkiais, todėl kartais įprasta manyti, kad su jais kažkas negerai.

Tačiau tėvai gali padėti vaikams susidoroti su šiomis neigiamomis mintimis ir jausmais, mokydami juos, kaip teigiamai kalbėti apie save. Nors vis dar svarbu atpažinti neigiamas mintis ir jausmus ir nebandyti jų ištrinti, jie taip pat gali išmokti pertvarkyti savo mąstymą ir sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses arba pamokas, kurias išmoko iš iššūkių.

Jei norite išmokyti vaiką pozityviai kalbėtis su savimi, mes paaiškinsime, ką jums reikia žinoti, įskaitant tai, kaip galite suteikti savo vaikams daugiau galimybių naudodamiesi šiuo galingu įrankiu, kad jie galėtų atkakliai ir atkakliai susidoroti su gyvenimo iššūkiais. pasitikėjimas savimi .

Kas yra pozityvus pokalbis su savimi?

Iš esmės teigiamas pokalbis su savimi yra įveikos mechanizmas, kuris įgalina vaikus pertvarkyti savo mąstymą, ugdo atsparumą ir ugdo savigarbą. Kaip esminė dalis socialinis-emocinis mokymasis , teigiamas pokalbis apie save yra daug daugiau nei teigiamo požiūrio puoselėjimas. Apskritai teigiamo pokalbio su savimi tikslas yra išmokyti smegenis atpažinti stiprybes, tobulėjimo ar augimo galimybes ir priežastis bandyti dar kartą.

Gina McDowell, LPCC-S

Teigiamas pokalbis su savimi kiekvienam vaikui gali atrodyti skirtingai.

– Gina McDowell, LPCC-S

„Teigiamas pokalbis su savimi kiekvienam vaikui gali atrodyti skirtingai“, – sako Gina McDowell, LPCC-S, „Nationwide Children's“ elgesio sveikatos klinikinio ugdymo vadovė. „Pavyzdžiui, jie nustato savo stipriąsias puses, dalykus, kuriuos daro gerai, bruožus, kuriais gali didžiuotis, ir savo asmenybės aspektus, kurie jiems patinka. Kai jie gali gerai kalbėti apie save arba atpažinti tuos teigiamus dalykus, mes tai apibūdiname kaip pasitikėjimą savimi.

Kai tėvai nuo mažens moko savo vaikus kalbėti savarankiškai, jie ne tik įgalina savo vaikus, bet ir ugdo jų atsparumą. Vaikai išmoksta, kad jie neturi leisti, kad nesėkmės ir iššūkiai sužlugdytų jų tikslus ar svajones. Jie taip pat pradeda suprasti, kad tai, ką jie turi pasiūlyti pasauliui, yra teigiama – kad jie yra unikalūs, turintys daug privalumų, kuriais gali pasinaudoti sunkiais laikais.

Veikla, kuri moko vaikus pozityvaus požiūrio

Teigiamo pokalbio su savimi privalumai

Visi vaikai, ypač paaugliai ir paaugliai, yra linkę abejoti savimi. Jie turi daug neigiamų žinučių ir minčių, kurios juos vargina ir griauna jų savigarbą. Pavyzdžiui, neretai vaikai galvoja ir sako apie save neigiamus dalykus, pavyzdžiui, „aš toks nevykėlis“ arba „man nesiseka matematika“.

Šie neigiamo kalbėjimo su savimi pavyzdžiai kenkia jūsų vaiko pasitikėjimui ir atsparumui. Tiesą sakant, jei šie dalykai sakomi pakankamai dažnai, jūsų vaikas gali pradėti jais tikėti. Tačiau jei paskatinsite savo vaiką pozityviau vertinti save ir užsiimti pozityviu pokalbiu su savimi, galite padėti jam tapti pozityvesniu, pasitikinčiu savimi, atsparesniu ir labiau norinčiu susidurti su iššūkiais.

„Pasitikėjimas, kurį turime, vaidina didžiulį vaidmenį mūsų psichinei gerovei“, - sako McDowell. „Jis tikrai gali padėti vaikams išgyventi sudėtingus – nusivylimo – laikus, kai jų įdėtos pastangos nesibaigė pačiu pozityviausiu rezultatu arba rezultatas buvo ne toks, kokio jie tikėjosi ar norėjo.

Kokia nauda vaikams

McDowell teigimu, teigiamas pokalbis su savimi gali suteikti daug naudos. Pavyzdžiui, tai:

  • Sukuria atsparumą
  • Sukuria teigiamą požiūrį į gyvenimą
  • Padeda vaikams atpažinti savo stipriąsias puses
  • Skiepija pasitikėjimą savimi
  • Skatina vaikus ieškoti dalykų, kuriuos jie moka
  • Leidžia vaikams atpažinti tobulinimo sritis
  • Įgalina vaikus susidoroti su iššūkiais ir rizikuoti
  • Suteikia vaikams drąsos siekti svajonių ir užsibrėžti tikslus

Tyrimai parodė, kad teigiamas pokalbis su savimi taip pat gali padėti vaikams tobulėti problemų sprendimas ir sprendimų priėmimas esant stresui. Muskingum Valley sveikatos centrų elgsenos sveikatos direktorė Kristin Rinehart, LISW-S, ne tik didina užuojautą sau ir ugdo socialinį elgesį, bet ir teigia, kad teigiamas kalbėjimasis savimi turi didelę įtaką pasitikėjimo stiprinimui.

„Teigiamas pokalbis su savimi taip pat gali būti naudojamas atliekant įprastines užduotis ir ruošiantis situacijoms, kurios sukelia išankstinį nerimą ir nerimą“, - sako Rinehartas. „Tai taip pat gali paskatinti drąsą ir patvirtinimą, kad viskas, kas vyksta, gali būti atlikta, nesvarbu, ar tai būtų komfortas, ar diskomfortas... žinant, kad kad ir kas tai būtų, tai įmanoma.

Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pozityvaus pokalbio su savimi naudojimas turėjo teigiamos įtakos matematiniams rezultatams vaikams, kurių matematiniais gebėjimais nepasitiki savimi. Tyrime, kurį atliko mokslininkų grupė iš keturių skirtingų universitetų, daugiausia dėmesio skirta 212 maždaug 10 metų amžiaus vaikų.

Mokiniai buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmoji grupė užsiėmė „pasistengimo savęs kalbėjimu“ ir sutelkė dėmesį į tai, kaip jų pastangos paveiks jų našumą atliekant testą – „Pastengsiu viską, ką galiu“. Antroji grupė buvo priskirta „sugebėjimo savarankiškai kalbėti“, kai jie sutelkė dėmesį į tokius teiginius kaip „Man tai sekasi“. Ir trečioji grupė negavo jokio savarankiško pokalbio koučingo.

Vaikai grupėse, kuriose teigiamai kalba apie save, savo teiginius kartojo mažiausiai 30 sekundžių, o po to užsirašė savo frazę ir kartojo ją atlikdami testą. Tyrėjai išsiaiškino, kad tie, kurie stengėsi kalbėti apie save („pasistengsiu iš visų jėgų“), geriausiai atliko matematikos testą. Jie padarė išvadą, kad padėdami sunkumus patiriantiems mokiniams sutelkti dėmesį į savo pastangas, o ne į gebėjimų trūkumą, gali padėti jiems geriau atlikti sudėtingus testus ir projektus.

Kaip pozityvus mąstymas naudingas patyčių aukoms

Kaip įgalinti savo vaikus

Mokydami savo vaikus pozityviai kalbėti apie save, iš pradžių gali jaustis šiek tiek nejaukiai. Tačiau tai yra visiškai normalu.

Juk jūs ir jūsų vaikas mokomės naujų įveikimo įgūdžių, o jų (ir jūsų) smegenims sunku pertvarkyti mintis. Tačiau praktikuodami ir nuosekliai įvaldysite šį gyvybiškai svarbų įgūdį.

Sukurti sąmoningumą

Teigiamas pokalbis su savimi prasideda suvokus arba atpažinus neigiamas mintis ir žinutes, kurias vaikai sako sau. Daugelis vaikų nežino savo neigiamų kalbų apie save ir jų įtakos jų gyvenimui.

Padėkite jiems atpažinti, kada jie galvoja ar sako apie save neigiamus dalykus, sako Rinehartas. Taip pat turėtumėte padėti jiems atpažinti, kaip atrodo teigiamas pokalbis su savimi, sako ji.

„Pasinaudokite pavyzdžiais, filmais ir knygomis, kad padėtumėte jiems suprasti, kaip jie gali naudoti teigiamus žodžius, kad paskatintų pozityviai kalbėtis“, - sako ji. 'Priminkite jiems, kad išmokti naudoti pozityvų pokalbį su savimi reikia praktikos ir kai kurios dienos yra lengvesnės nei kitos.'

Dalyvaukite pokalbiuose

Reguliarus pokalbis su vaiku ne tik apie pozityvų pokalbį su savimi, bet ir apie tai, kaip jis jaučiasi ar kaip viskas vyko mokykloje, teigiamas kalbėjimas apie save gali tapti įpročiu ar kasdiene praktika, sako McDowell.

„Visą dieną labai lengva galvoti apie tai, kas nutiko“, – sako McDowell. „Teigiamas kalbėjimas apie save verčia juos atpažinti, kas sekėsi gerai arba ką jie padarė gerai“.

Be to, šie pokalbiai padeda užmegzti svarbius ryšius tarp jūsų ir jūsų vaikų. Galite dalytis tikslais ir svajonėmis bei palaikyti vieni kitus. Tai ypač svarbu, kai viskas vyksta ne taip, kaip planuota.

„[Reguliarus kalbėjimasis] suteikia jiems saugią erdvę, kurioje jie žino, kad gali ateiti pas jus, kai nesijaučia gerai ar nepasitiki savimi“, – sako McDowell.

Normalizuokite stiprybių atpažinimą

Vaikai dažnai galvoja, kad pripažinti savo stipriąsias puses arba nustatyti, ką jie yra geri, yra girtis arba nenusižeminti. Tačiau žinoti, kur jie yra puikūs (ir kur jiems reikia daugiau darbo), yra gyvenimo įgūdis, kuris bus naudojamas visą gyvenimą.

„Paklauskite savo vaiko, kas jam pačiam labiausiai patinka“, – siūlo McDowell. „Galbūt jie yra malonūs, protingi ar puikūs menininkai – normalizuoti tai, kad jie gali atpažinti savo stipriąsias puses“.

Iš pradžių jums gali tekti padėti jiems nustatyti savo stipriąsias puses arba rasti ką nors, ką jie gerai moka. Jie gali ne iš karto pamatyti šių dalykų. Taip pat galite nukreipti juos į veiklą, kuri atitinka jų interesus.

„Įgūdžių įvaldymas yra didžiulis vaikų pasitikėjimo stiprintuvas“, - priduria McDowell.

Sutelkite dėmesį į pastangas

Daug naudingiau sutelkti dėmesį į vaiko pastangas situacijose nei bet kas kitas. Susilaikykite nuo komentarų apie galutinį rezultatą. Pavyzdžiui, užuot sutelkę dėmesį į savo matematikos pažymį, pakomentuokite, kaip sunkiai jie mokėsi ir kiek darbo įdėjo.

„Girkite savo vaiko pastangas, o ne galutinį rezultatą“, – sako McDowell. „Ne viskas pasirodo taip, kaip planavome. Nesvarbu, ar tai būtų sporto renginys, ar projektas mokykloje, svarbu, kad jie sunkiai dirbo ir nepasidavė. Leiskite jiems sutelkti dėmesį į savo pastangas ir kad viskas susiklostė ne taip, kaip jie norėjo.

Modelinis teigiamas pokalbis su savimi

Dalis iššūkio, susijusio su teigiamu pokalbiu apie save, yra minutėlei sustoti ir pažvelgti į tai, kaip bendraujame prieš savo vaikus. Vaikai labai daug išmoksta stebėdami ir stebėdami savo tėvus. Taigi, kai susiduriate su sudėtinga ar varginančia situacija, modeliuokite pozityvų pokalbį su savimi savo gyvenime.

„Tėvai turėtų suprasti, kad mes taip pat galime panaudoti šį įgūdį“, – sako McDowell. „Teigiamas pokalbis su savimi tikrai padidina atsparumą. Tiek teigiamas kalbėjimasis savimi, tiek pasitikėjimas savimi vaidina didžiulį vaidmenį psichikos gerovei.

Taip pat galite jiems pavyzdį, kaip įsitraukti į pozityvų pokalbį su savimi, kartu su jais ieškodami įvairių būdų, kaip išspręsti sudėtingą situaciją. Pavyzdžiui, jei jie turi rašyti referatą ir jaučia, kad jų rašymo įgūdžiai nėra tokie, kokie turėtų būti, paskatinkite juos sutelkti dėmesį į pastangas kartodami sau: „Aš padarysiu viską, ką galiu“. Arba galite priminti, kad šiuo metu jie nėra geri rašytojai, bet sunkiai dirbdami ir praktikuodami jie taps geresni.

13 būdų, kaip padidinti atsparumą

Žodis iš Verywell

Teigiamas pokalbis su savimi turi daug naudos, tačiau tam reikia praktikos. Vaikai kiekvieną dieną bombarduojami neigiamomis žinutėmis – žinutėmis, kurias lengva užfiksuoti ir įsisavinti. Tačiau nuosekliai praktikuojant, skatinant ir vadovaujant, teigiamas pokalbis su savimi gali tapti antra prigimtimi – objektyvu, kurį jūsų vaikai gali panaudoti susidūrus su sudėtinga situacija ar sudėtinga užduotimi.

Jei pastebėsite, kad, nepaisant visų jūsų pastangų, jūsų vaiką ir toliau kamuoja neigiamos mintys ir jausmai, gali nutikti kažkas kita. Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba psichikos sveikatos specialistą. Jie gali įvertinti jūsų vaiką ir pranešti, ar yra psichikos sveikatos problemų, su kuriomis jie susiduria, pavyzdžiui, depresija ar nerimas.

Kaip vaikai ir paaugliai gali turėti naudos iš sąmoningumo