Norite pagerinti savo vaiko nakties miegą? Paslaptis gali slypėti sutelkus dėmesį ir sureguliuoti savo dienos miegą, o tai gali gauti dvigubą atlygį – geresnis miegas ir kietesnis miegas naktį.

Daugelis miego ekspertų pabrėžia ryšį tarp dienos ir nakties miego ir ragina tėvus atidžiai pažvelgti į savo kūdikio miego laiką ir dienos miego rutiną, kad būtų pagerinta nakties miego kokybė (kaip ir nepertraukiamo ilgio). Keletas iš žymūs miego ekspertai kurie nurodo miego svarbą nakties mirktelėjimui Daktarė Jodi Mindell , Dr. Harvey Karp, Elizabeth Pantley ir Daktaras Williamas Searsas .

Kas miega?

Jei jūsų kūdikis prastai miega naktį, padėties gali padėti koreguoti miego trukmę ir tvarką. Tai gali būti prieštaringa, bet kuo labiau pavargę kūdikiai, tuo blogiau jie miega naktį. Bet kuris iš tėvų, kuris kada nors susidūrė su pernelyg pavargusiu vaiku, kuris nemiega naktimis, žino, kad kartais praleisti snaudimą ar taupyti miegą gali rimtai atsigauti.

Kūdikiams svarbu daugiau miegoti dieną reguliariai ir nuolat miegant, o tai palengvina miegą. Arba kūdikis, kuris per dažnai paguldomas kelis kartus trumpiau, gali geriau miegoti rečiau ir ilgiau.

Snausti – tai ne tik atokvėpis jums, kaip tėvams, ar galimybė atlikti tam tikrą darbą. Jūsų kūdikio miego metu jo kūne vyksta rimtas darbas. Augimas, gijimas ir didelis vystymasis vyksta miegant, todėl svarbu įsitikinti, kad jie turi reguliarų miego grafiką.

Tvirtas miego grafikas

Nors dienos mieguistumas užtikrina tvirtą rutiną, jis greičiausiai pagerins jūsų kūdikio vakarinį miegą. Tačiau nesitikėkite, kad tai akimirksniu sukels sėkmę „miegoti per naktį“. Tai gali padėti jūsų vaikui arba ne. Jei ne (dar), turėsite suteikti kūdikiui daugiau laiko dirbti, kad jis visą naktį miegotų.

Bet kuriuo atveju, jei vaikas laikysis reguliaraus miego grafiko ir anksti ugdysite gerus (dienos ir nakties) miego įpročius, tai ilgainiui bus naudinga jums visiems – net jei jūsų kūdikiui prireiks šiek tiek daugiau laiko, kol jis pasieks tai, apie ką svajojote. miegodamas per nakties etapą.

Įprastos kūdikių dienos miego valandos

Nors yra gairių, kiek valandų dauguma kūdikių miega kiekvieną dieną, svarbu suprasti, kad visi kūdikiai yra unikalūs ir jiems reikia skirtingo miego kiekio. Amerikos pediatrų akademijos duomenimis, kūdikiai nuo 4 iki 12 mėnesių turėtų miegoti nuo 12 iki 16 valandų per 24 valandas (miega ir naktinis miegas kartu). Priimkite gaires kaip tik tai – vadovą. Be to, keturių valandų diapazonas yra daug. Leiskite savo kūdikiui suprasti, kiek daugiau (ar mažiau) jam reikia nusnūsti.

Nors yra tipiškų kūdikių miego modeliai , vien todėl, kad jūsų kūdikis gali nemiegoti „įprasto“ skaičiaus arba jis gali miegoti daugiau ar mažiau pagal savo amžių, nebūtinai reiškia, kad su juo yra kažkas negerai. miego grafikas . Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dauguma kūdikių net nemiega aštuonių valandų per naktį.

Kada atlikti kasdieninį miego pakeitimą

Turint tai omenyje, jei jūsų kūdikis yra šiek tiek nuo normos, kalbant apie įprastus dienos miego vidurkius, galbūt norėsite šiek tiek pakoreguoti miego ir miego režimą, ypač jei jūsų kūdikis taip pat jaučia dienos nuovargio požymius ( pvz., nervingumas) ir daug pabunda naktį.

Požymiai, rodantys, kad jūsų kūdikis galėtų miegoti daugiau dienos ir nakties, yra kaprizingas, sunku užmigti ir užmigti, trintis akis ir atrodyti ne toks budrus. Jei jūsų vaikui pasireiškia šie simptomai, greičiausiai jis prašys miego ir apskritai nuoseklesnio grafiko.

Miegas per naktį

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kas iš tikrųjų yra „miegojimas per naktį“. (Pavargusiam, galbūt net beviltiškai neišsimiegojusiam tėvui, tai gali būti ne tas šventasis gralis, apie kurį įsivaizdavote.)

Manoma, kad kūdikis miega visą naktį, kai miega šešias – taip, tik šešias – valandas vienu ruožu. Galbūt jūsų kūdikis jau miega visą naktį, o jūs to tiesiog nesupratote. Bet kuriuo atveju nesijaudinkite. Gali būti, kad taip ir nejausite (kadangi laikas labai lėtėja, kai kamuoja kūdikio auklėjimas ir miego mokymas), tačiau jūsų vaikas pakankamai greitai užmigs reikšmingesnes atkarpas. Gali prireikti mėnesių, kol pasieksite, bet jūsų vaiko nakties miegas ir toliau ilgės ir galiausiai pasieks vidutiniškai 10 ar daugiau valandų per naktį.

Miego ir miego režimas

Jei manote, kad jūsų vaiko miegas ir naktinis miegas reikalauja pertvarkymo, yra paprastų būdų, kaip pradėti pokyčius, kurie tikrai gali pasiteisinti. Tik nesitikėk iš savo vaiko greito pagerėjimo ar entuziastingo, be ašarų bendradarbiavimo. Kiekvienas tėvas turi savo komforto lygį, atsižvelgdamas į tai, kokius metodus reikia išbandyti ir kiek savęs nuraminti savo vaikui. Vadovaukitės savo instinktais, kad nuspręstumėte, kas tinka jūsų šeimai. Čia yra keletas galimų miego reguliavimo strategijų, kurias galima eksperimentuoti, taip pat bendri įgyvendinimo patarimai, padėsiantys kiekvienam siekti ramesnių naktų.

• Atlikite pakeitimus švelniai. Pavyzdžiui, jei bandote nusnūsti nuo keturių per dieną iki dviejų, nusnūskite po vieną, kad jūsų kūdikis galėtų prisitaikyti prie naujo modelio.
• Siekite išlaikyti savo miego ir miego rutina panašus. Pavyzdžiui, paguldykite kūdikį miegoti toje pačioje vietoje, kur jis turėtų miegoti naktį. Tai padeda sukurti komfortą ir sustiprina, kad tai yra vieta, kur miega.
• Nesitikėkite, kad naujagimiai pateks į kasdienybę. Maži kūdikiai greičiausiai nebus pasiruošę laiku užmigti ir miegos netaisyklingai. Tai normalu ir galima tikėtis.
• Atkreipkite dėmesį į kūdikio nuovargio signalus – jie bando jus suprasti, kada jiems reikia miego.
• Pasistenkite nuleisti vaiką po pirmųjų nuovargio požymių. Svarbu nelaukti, kol jūsų kūdikis bus visiškai išsekęs, o tai gali sukelti sunkų ir mažiau miegoti.
• Sukurkite rutiną, kurios galite laikytis , su laiku, kuris puikiai tinka jūsų dieną. Pavyzdžiui, neplanuokite kūdikio snūsti maždaug tuo pačiu metu, kai jo brolis ir sesuo turi būti paimami į ikimokyklinio ugdymo įstaigą.
• Būkite lankstūs (su kūdikiu ir savimi). Kai negalite tiksliai laikytis savo rutinos, galite nusnūsti į automobilio kėdutę ar vežimėlį, jei jums reikia būti kelyje, arba vaiko vežimėlyje, jei jūsų mažylis pats neįsitaisys. .
• Pabandykite pamiegoti tame pačiame kambaryje su savo kūdikiu.

Žodis iš Verywell

Nors negalime pažadėti, kad reguliarus miegas stebuklingai privers jūsų kūdikį miegoti visą naktį, jie padės jus abu pastūmėti link to. Be to, geriau miegant kūdikis ir tėvai paprastai bus laimingesni, sveikesni.

Sudarę miego grafiką, atitinkantį jus ir jūsų kūdikio poreikius, su reguliariais ir nuosekliais įpročiais, pvz., tos pačios knygos skaitymu ir miegojimu tuo pačiu metu ir vietoje, padėsite kūdikiui geriau ir ilgiau miegoti, net jei jis vis dar pabunda. naktį dar kurį laiką.