Gali atrodyti keista, kad kažkas tokio paprasto gerti pakankamai vandens gali paveikti jūsų vaiko smegenis. Tačiau tyrimai rodo, kad hidratacijos būsena, smegenų funkcija ir nuotaika yra glaudžiai susiję.

Net ir lengva dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, sumažėti energijos lygis, pakisti nuotaika ir psichinė būklė , o tai ypač svarbu vaikams, iš kurių tikimasi visą dieną mokykloje susikaupti. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip padėti savo vaikui kasdien išgerti pakankamai.

Kodėl vaikai tampa dehidratuoti

Vaikai yra ypač pažeidžiami dėl dehidratacijos aukštas aktyvumo lygis ir didelis kūno paviršiaus ploto ir masės santykis (tai reiškia, kad prakaituodamas vaikas praranda daugiau savo kūno vandens nei suaugęs). Be to, maži vaikai dažnai pasikliauja suaugusiaisiais, kurie stebi jų suvartojimą ir prireikus parūpina gėrimo.

Tyrimai rodo, kad vaikai linkę neįvertinti, kiek ir kaip dažnai jiems reikia išgerti. Net ir tais atvejais, kai vanduo yra lengvai prieinamas, vaikai gali nesuvokti, kad turėtų gerti visą dieną, arba gali pamiršti tai padaryti.

Psichologiniai dehidratacijos padariniai

Nors fizinis dehidratacijos poveikis buvo tiriamas dešimtmečius, dehidratacijos poveikis psichinei būklei yra palyginti nauja tyrimų sritis. Tyrimai su vaikais vis dar naujesni, tačiau jie dažniausiai patvirtina suaugusiųjų tyrimų rezultatus.

Tyrimai rodo, kad net ir mažas dehidratacijos lygis gali turėti įtakos vaiko nuotaikai, energijos lygiui ir gebėjimui susikaupti. 2011 m. atlikus 7–9 metų amžiaus vaikų mokyklose tyrimų apžvalgą, nustatyta, kad prasta hidratacija buvo susijusi su įvairiais fiziniais ir psichiniais nusiskundimais, įskaitant:

2015 m. atlikta 21 tyrimo apžvalga pranešė, kad kiekviename iš jų nuotaiką neigiamai paveikė dehidratacija.

Konektikuto universitete atlikti tyrimai atskleidė, kad net ir lengva dehidratacija jauniems suaugusiems paveikė jų nuotaiką, todėl padidėjo įtampa ir nerimas. Tiriamieji taip pat patyrė galvos skausmą, nuovargį ir sunkumą susikaupti.

„Beveik kiekviena kūno funkcija yra susieta su efektyviu vandens tekėjimu per mūsų sistemą“, – sako Barry McDonagh, knygos autorius. Dare: naujas būdas nutraukti nerimą ir greitai sustabdyti panikos priepuolius . 'Vanduo transportuoja hormonus, cheminius pasiuntinius ir maistines medžiagas į gyvybiškai svarbius kūno organus. Kai nepalaikome savo kūno hidratacijos, jie gali reaguoti su įvairiais signalais... kai kurie iš jų yra nerimo simptomai.

Mokslininkai dar nenustatė taško, nuo kurio dehidratacija pradeda daryti įtaką smegenų funkcijai. Ir jie gali greitai nerasti atsakymo; Atrodo, kad organizmo reakcija į vandens suvartojimą ir kitus veiksnius, turinčius įtakos hidratacijai (pvz., aplinkos temperatūra, prakaitavimas ir fizinio aktyvumo lygis), yra labai individualizuota.

Ką visa tai reiškia jūsų vaikui? Pakankamas vandens gėrimas per dieną, ypač mokykloje, gali turėti didelės įtakos jų mokymuisi ir elgesiui klasėje.

Fiziniai dehidratacijos požymiai

Kai vaikas pajunta troškulį arba paprašo atsigerti, jo kūnas jau gali būti dehidratuotas. Ekspertai teigia, kad troškulio mechanizmas neįsijungia tol, kol hidratacijos lygis jau yra žymiai mažesnis nei reikia idealiam funkcionavimui. Štai kodėl vaikai turėtų gerti vandenį visą dieną, kol atsiranda troškulys.

Stebėkite šiuos svarbius dalykus lengvos ar vidutinio sunkumo dehidratacijos požymiai jūsų vaikui:

  • Sausa, vėsi oda
  • Sausa arba lipni burna
  • Vyresnio vaiko nuovargis ar galvos svaigimas
  • Kai ašarų mažai arba visai nėra verksmas
  • Galvos skausmas
  • Troškulys
  • Šlapimas tamsesnis nei šviesiai geltonas

Sunkią dehidrataciją gali rodyti vienas ar keli iš šių požymių:

  • Sumišimas ar dirglumas
  • Šlapimo trūkumas per 12 valandų
  • Sąmonės netekimas
  • Greitas kvėpavimas ar širdies plakimas
  • Įkritusios akys
  • Tamsiai geltonas ir (arba) stipraus kvapo šlapimas

Skambinkite savo gydytojui arba paskambinkite 911, jei pastebėsite sunkios vaiko dehidratacijos simptomus. Norint greitai rehidratuoti, jiems gali prireikti intraveninių (IV) skysčių.

Kasdienės drėkinimo rekomendacijos

Šioje Medicinos instituto pateiktoje diagramoje pateikiamos kasdienės rekomendacijos vandens suvartojimas paprastai sveikiems vaikams gyvenantys vidutinio klimato zonose. Atminkite, kad šios rekomendacijos yra skirtos visam vandeniui, įskaitant vandenį iš visų šaltinių: geriamojo vandens, kitų gėrimų ir maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės.

Kasdienių skysčių rekomendacijos vaikams
Amžiaus ribos (Metai)LytisBendras vanduo (Taurės per dieną)
nuo 4 iki 8Merginos ir berniukai7
9 iki 13Merginos9
9 iki 13Berniukai10
14 iki 18Merginos10
14 iki 18Berniukai14

Kai kuriais atvejais vaikams gali tekti gerti daugiau vandens. Prieš, per ir po bet kurio fizinė veikla , jie turėtų išgerti 3–8 uncijas vandens kas 15–20 minučių (paaugliams reikia 34–50 uncijų).

Paprastas vanduo yra geriausias būdas vaikams išlaikyti hidrataciją. Amerikos pediatrų akademija pataria tėvams, kad gėrimai, kurių sudėtyje yra dirbtinių saldiklių, kofeino ir (arba) cukraus reikėtų vengti. Jei nesate tikri, ar gėrime yra vienas iš šių ingredientų, patikrinkite maistingumo etiketę arba rinkitės vandenį.

Sportiniuose gėrimuose yra elektrolitų ir angliavandenių, kurie pakeičia prarastus per ilgą laiką didelio intensyvumo pratimai . Daugumai vaikų vanduo yra geriausias pasirinkimas net karštą dieną ar sporto treniruotėse.

Kaip galite padėti savo vaikams geriau pasirinkti gėrimus?

Padėkite vaikams išlikti hidratuotiems

Nors dehidratacija vaikams gali sukelti įvairių problemų, dažniausiai tai yra būklė, kurios galima išvengti. Kai vaikai visą dieną geria reikiamą vandens kiekį, jie gali sumažinti dehidratacijos sukeltą šalutinį poveikį arba jo išvengti.

Sudarykite paprastą tvarkaraštį, kad jūsų vaikai nepamirštų reguliariai gerti. Pavyzdžiui, jie gali atsigerti vandens kiekvieną kartą, kai praeina pro kriauklę ar šaldytuvą namuose, arba kiekvieną kartą, kai keičia pamokas mokykloje.

Taip pat galite išmokyti savo vaikus pastebėti savo šlapimo spalvą, nes tai paprastas būdas patikrinti jų hidratacijos būseną. Bet kokia spalva, tamsesnė nei šviesiai geltona, rodo, kad jie yra dehidratuoti ir turi gerti daugiau vandens.

Jei jūsų vaiko mokykloje neleidžiama mokiniams ant stalo turėti vandens buteliuką, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su administracija ir išsiaiškinti, ar šią politiką būtų galima pakeisti. Tyrimai rodo, kad vaikai daugiau geria mokykloje, kai vandens buteliuką turi po ranka.

Padarykite vandenį smagiau

Nors paprastas vanduo yra geriausias pasirinkimas norint išlaikyti hidrataciją, prieinamumas saldinti ir aromatizuoti gėrimai reiškia, kad vaikai ne visada pirmi pasiekia vandens. Norėdami padidinti vandens suvartojimą, išbandykite šias strategijas:

  • Pridėkite skonį ir spalvą. Įkvėpkite vandens skonio, pridėkite uogų, arbūzų, ananasų, agurkų, citrinų ar laimų. Pabandykite naudoti šaldytus vaisius vietoj ledo kubelių arba užšaldyti ledo kubelius su uogomis.
  • Būk a geras pavyzdys . Keliaudami su savimi turėkite savo vandens butelį, o namuose gerkite daug vandens. Kuo dažniau vaikas matys jus geriantį vandenį, tuo didesnė tikimybė, kad jis jo paprašys.
  • Draugų veiksnys. Pirkite specialius puodelius ar vandens butelius su mėgstamais vaiko personažais.
  • Padarykite jį prieinamą. Atsinešti vandens buteliai kad ir kur eitum. Mažiesiems palikite puodelį vandens tokioje vietoje, kurią vaikas galėtų lengvai pasiekti, kai norės atsigerti.
  • Išbandykite gazą. Vyresniems vaikams pasiūlykite nesaldinto, be kofeino gazuoto vandens. Jie gali pridėti šviežių vaisių, kad būtų šiek tiek skonio.
Padėkite savo vaikams geriau pasirinkti gėrimus