Nėštumo potraukis gali ateiti stiprus. Jei pajusite staigų norą suvalgyti kai kurių žuvies taco arba įkišti dantis į traškią orkaitėje keptą žuvį, galite susimąstyti, kokios žuvies rūšys yra saugios valgyti.

Nors žuvies valgymas turi daug naudos jums ir jūsų negimusiam kūdikiui, kai kurias žuvies rūšis reikia valgyti ribotais kiekiais arba net visiškai jų vengti. Tai apima žuvis, kuriose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, ryklius, kardžuves, karališkąją skumbrę, marliną, didžiaakį tuną ir kt. (Norite sužinoti gyvsidabrio lygį? Patikrinkite Maisto ir vaistų administracijos patogus stalas .)

Laimei, tilapija yra saugi ir sveika žuvis, kurią galima valgyti nėštumo metu. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) jį laiko vienu geriausių pasirinkimų nėščioms ar žindančioms moterims. Galite saugiai mėgautis nuo dviejų iki trijų tilapijos porcijų per savaitę.

Laimei, tilapija nepatenka į šį sąrašą. „Tilapijoje yra mažai metilo gyvsidabrio [ir ji yra puikus mitybos pasirinkimas nėštumo metu, nes yra švelnaus skonio, daug baltymų ir vitaminų bei mineralų, tokių kaip B12, niacino, seleno, magnio ir fosforo“, – sako Bailey. Oschman, RD, registruotas dietologas dietologas, kurio specializacija yra pratimai ir mityba prieš ir po gimdymo, ir bendrasavininkė Tinka mamai į 30 .

Pasinerkime giliau į tai, kodėl tilapija gali būti sveikas ir saugus pasirinkimas nėštumo metu.

Ar galiu valgyti šukutes būdamas nėščia?

Tilapijos valgymas nėštumo metu

Tilapija yra puikus žuvies pasirinkimas nėštumo metu. Jame yra mažai gyvsidabrio, todėl jei kiekvieną savaitę neviršysite rekomenduojamų dviejų ar trijų porcijų, tai nelaikoma problemiška. „Vienas didžiausių mitų apie nėštumą yra tai, kad moterys nėštumo metu negali valgyti žuvies, nors iš tikrųjų žuvis tiek mamai, tiek kūdikiui suteikia daug svarbių maistinių medžiagų“, – pažymi Oschmanas.

Kiekvienas nėštumas yra skirtingas. Būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo aplinkybes, jei turite klausimų apie tilapijos valgymą nėštumo metu.

Ar saugu kūdikiui?

Saikingas tilapijos valgymas yra saugus ir naudingas besivystančiam kūdikiui. Tiesą sakant, valgyti žuvį nėštumo metu rekomenduojama optimaliam vystymuisi. Tiesiog norite įsitikinti, kad bendras mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip tilapijos, menkės, lašišos ar jūrų liežuviai, kiekis neviršija trijų porcijų per savaitę.

Ar galiu valgyti perdirbtą mėsą būdamas nėščia?

Tilapijos pranašumai nėštumo metu

Tilapijos valgymas nėštumo metu turi daug naudos jums ir jūsų kūdikiui.

Sudėtyje yra vitaminų ir mineralų

Tilapijoje yra daug nėščioms moterims būtinų maistinių medžiagų. Jame esantis magnis gali padėti sumažinti tikimybę, kad jūsų kūdikis gims su apsigimimais. Niacinas veikia panašiai, sumažindamas apsigimimų ir persileidimo riziką.

Tilapijoje esantis vitaminas B12 padeda užkirsti kelią spina bifida , sunki būklė, kai jūsų kūdikio stuburas vystosi netinkamai. Selenas, taip pat randamas tilapijoje, padeda sumažinti su nėštumu susijusių sveikatos komplikacijų riziką.

Daug baltymų

Tilapija yra sveikas baltymų šaltinis, padedantis palaikyti vaisiaus augimą ir vystymąsi. Nėštumo metu turite valgyti daugiau baltymų nei įprastai, kad ir jūs, ir jūsų besivystantis vaisius gautumėte pakankamai. 'Šios rūšies žuvys taip pat yra švelnaus skonio, todėl tai yra geras pasirinkimas, jei nemėgstate kitų baltymų šaltinių', - pažymi Oschmanas.

Palaiko vaisiaus smegenų vystymąsi

Tilapija yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių DHR šaltinis, kuris buvo susijęs su geresniais kūdikių sveikatos rezultatais ir yra labai svarbus jūsų kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Nustatyta, kad pakankamas DHR kiekis nėštumo metu turi tiesioginės įtakos kūdikio problemų sprendimo įgūdžiams.

Ar galiu valgyti žemės riešutų sviestą nėštumo metu?

Saugos priemonės

Tilapija yra sveika ir naudinga nėštumo metu, tačiau reikia nepamiršti kelių saugos priemonių.

Valgykite Tilapiją saikingai

Žuvis yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti nėštumo metu, tačiau taip pat svarbu įsitikinti, kad nesuvalgote jos per daug. Gyvsidabrio poveikis yra pagrindinis rūpestis, kai kalbama apie tai, kiek tilapijos galite valgyti. „Visų rūšių žuvyse yra gyvsidabrio, tačiau tilapijoje yra mažai gyvsidabrio, todėl ją saugu vartoti saikingai“, – pažymi Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT, medicinos toksikologė ir bendra medicinos direktorė. Nacionalinis sostinės apsinuodijimų centras .

Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT

Visų rūšių žuvyse yra gyvsidabrio, tačiau tilapijoje yra mažai gyvsidabrio, todėl ją saugu vartoti saikingai.

– Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT

Nėštumo metu kiekvieną savaitę galite saugiai suvartoti iki dviejų ar trijų 4 uncijų porcijų mažai gyvsidabrio turinčios žuvies. „Jei namuose neturite maisto svarstyklių, galite naudoti delną kaip porcijos dydžio pakaitalą“, – pataria dr. Johsonas-Arboras.

Užtikrinti pagrindinę maisto saugą

Maisto sauga ir tvarkymas visada yra svarbūs, o nėštumo metu jie ypač svarbūs. Jei perkate šaldytą tilapiją, įsitikinkite, kad pakuotė nebuvo suplėšyta ar pradurta. Ant pakuotės neturi būti ledo kristalų ar šerkšno.

Ruošdami tiek šviežią, tiek šaldytą tilapiją, nusiplaukite rankas prieš ir po darbo su žuvimi. Po to, kai žuvis su jais liečiasi, dezinfekuokite savo stalviršius ir pjaustymo lentas, o laikydami laikykite žuvį sandariai uždarytą ir atskirtą nuo kitų maisto produktų.

Tilapija turėtų būti visiškai iškepta

Nėštumo metu reikėtų vengti žalių arba nepakankamai termiškai apdorotų gyvūninės kilmės produktų. Valgykite žalią, rūkytą ar keptą tilapiją padidina per maistą plintančių ligų, pvz., listerijos, riziką . Nėštumo metu esate jautresnis apsinuodijimui maistu ir tai gali turėti rimtų pasekmių, įskaitant persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar negyvagimį.

Virkite tilapiją iki 145 laipsnių vidinės temperatūros. „Galite pasakyti, kad žuvis baigta, kai ji išsiskiria į dribsnius ir atrodo nepermatoma“, - sako Oschmanas.

Ar galiu valgyti suši būdamas nėščia?

Žodis iš Verywell

Tilapija yra saugus ir maistingas maistas, kurį galima valgyti nėštumo metu. Tai turi daug naudos jūsų kūdikiui, pvz skatinantis smegenų vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką. Tiesiog įsitikinkite, kad iš viso valgote dvi ar tris porcijas šios žuvies per savaitę. Tilapija visada turi būti visiškai išvirta, jei valgoma nėštumo metu.

Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl tilapijos valgymo nėštumo metu, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Ar galiu valgyti fetos sūrį nėštumo metu?