Kūdikio žindymas atima daug energijos iš jūsų kūno, todėl nenustebkite, jei jūsų apetitas yra aistringas. Vartydami išsinešti skirtų valgiaraščius arba sudarydami maisto produktų sąrašą, kurį partneris gali pasiimti turguje, galite pradėti stebėtis ar kai kuriuos maisto produktus, kurių trokštate, saugu valgyti maitinant krūtimi.

Jei esate krevečių mėgėjas, nusiteikite. Krevetes saugu valgyti maitinant krūtimi ir jos suteikia daug naudos jums ir jūsų kūdikiui. „Žindančios mamos, valgančios krevetes, gauna ir perduoda savo kūdikiams esmines maistines medžiagas, kurių reikia po gimdymo, pavyzdžiui, baltymų, sveikų omega-3 riebalų ir mineralų, tokių kaip selenas, cinkas ir jodas“, – sakoma pranešime. Jessica Levinson , MS, RDN, CDN, kulinarijos ir komunikacijos dietologas, įsikūręs Vestčesteryje, Niujorke.

Ar galiu gerti Kombucha maitinant krūtimi?

Krevečių valgymas maitinant krūtimi

Krevetės yra a sveikas pasirinkimas maitinant krūtimi kurios gali būti skirtos dviem rekomenduojamoms mažai gyvsidabrio turinčių jūros gėrybių porcijoms per savaitę. Laukinėje gamtoje sugautos arba tvariai auginamos krevetės yra saugiausias pasirinkimas.

Jūs norite įsitikinti, kad krevetės, kurias valgote, yra visiškai išvirtos. „Tai labai svarbu, nes žalios krevetės gali padidinti per maistą plintančių ligų tikimybę“, – sako Vonne Jones, MD, FACOG, sertifikuota OB/GYN, įsikūrusi Hiustone.

Kiekviena žindymo kelionė yra skirtinga. Būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo aplinkybes, jei turite klausimų apie krevečių valgymą žindymo metu.

Ar saugu kūdikiui?

Valgyti krevetes maitinant krūtimi paprastai yra saugu ir naudinga jūsų kūdikiui. Jūs tiesiog norite laikytis maždaug trijų porcijų per savaitę. „Šio kiekio viršijimas gali padidinti gyvsidabrio kiekį, kuris gali būti toksiškas augančiam kūdikiui“, – pažymi dr. Jonesas.

Ar galiu valgyti aštrų maistą maitinant krūtimi?

Krevečių pranašumai maitinant krūtimi

Yra daug priežasčių, kodėl verta rinktis krevetes maitinant krūtimi, nes krevetės suteikia daug maistinių savybių jums ir jūsų kūdikiui.

Pagalba atsigaunant po gimdymo

Po nėštumo ir gimdymo jūsų kūnui reikia laiko ir mitybos, kad sugrįžtų į prieš nėštumą buvusią būseną. Krevetės yra geras pasirinkimas per laikotarpis po gimdymo nes tai padeda fiziškai atsigauti.

„Krevetės yra liesas baltymas, kuriame gausu DHR ir EPA, kurie yra svarbūs audiniams, raumenims ir kaulams formuotis ir gali padėti atsigauti po fiziologinio nėštumo ir gimdymo įtampos“, – aiškina Levinsonas.

Krevetėse esančios maistinės medžiagos gali netgi sumažinti riziką susirgti pogimdymine depresija (PPD).

Sudėtyje yra būtinų vitaminų ir mineralų

Krevetėse yra keletas svarbių maistinių medžiagų, kurios ypač svarbios žindantiems žmonėms. Tai apima seleną ir jodą, kurie abu palaiko skydliaukės sveikatą. „Svarbu pažymėti, kad motinos jodo ir seleno poreikis žindymo laikotarpiu didėja“, – sako Levinsonas.

Šiame skaniame vėžiagyve taip pat gausu vitamino B12 ir vitamino D. Šių maistinių medžiagų gali būti sunku rasti kituose maisto produktuose. Kadangi žindyvėms yra didesnė vitamino D trūkumo rizika, dar svarbiau ieškoti maisto, kuriame gausu šių vitaminų.

Geras geležies šaltinis

Valgyti krevetes yra geras būdas į savo mitybą įtraukti geležies. „Tai svarbu siekiant sumažinti anemiją nėštumo ir žindymo laikotarpiu“, – aiškina dr.

Nėštumo metu geležies atsargos paprastai būna mažos. Tai tik apsunkina didelis kraujo netekimas gimdymo metu. Geležies atsargų papildymas yra būtinas pogimdyminiu laikotarpiu ir netgi gali sumažinti pogimdyminės depresijos (PPD) riziką.

Padeda vystytis kūdikio smegenims

Valgydami krevetes, į savo mitybą galite įtraukti papildomų cholino ir omega-3 riebalų rūgščių. Šios pagrindinės maistinės medžiagos palaiko jūsų kūdikio smegenų vystymąsi.

Cholinas ir omega-3 taip pat yra naudingi jums, nes žindant jūsų organizmui reikės daugiau cholino. Omega-3 riebalų rūgštys turi papildomą naudą, nes palaiko jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

Ar galiu dažyti plaukus maitinant krūtimi?

Saugos priemonės

Krevetės yra sveikas ir maistingas pasirinkimas maitinant krūtimi, tačiau reikia nepamiršti kai kurių saugos priemonių.

Laukinės krevetės yra saugesnės

Galite nusipirkti ūkiuose užaugintų krevečių arba krevečių, kurios sugaunamos gamtoje, nors paprastai sugauta lauke yra saugesnis pasirinkimas. Ūkyje auginamos krevetės dažnai nereglamentuojamos, o krevetės gali būti auginamos rezervuaruose ar tvenkiniuose, kurie yra per daug perpildyti, kad būtų laikomi higieniškomis.

Kai kurios ūkiuose auginamos krevetės yra reguliuojamos ir laikomos saugiomis valgyti. Patikrinkite, ar yra etiketės „Naturland“ arba „Viso maisto turgus atsakingai užaugintas“. Praleiskite krevetes su tokiomis etiketėmis kaip „natūrali“ arba „tvari“, kurios nėra reguliuojamos rinkodaros sąlygos.

Valgykite įvairias jūros gėrybes

Krevetės turi daug privalumų, tačiau įsitikinkite, kad tai nėra vienintelė mažai gyvsidabrio turinčios jūros gėrybės vartojate maitinant krūtimi. Geriausia valgyti įvairių rūšių jūros gėrybes, įskaitant ančiuvius, krabus ir lašišą, taip pat krevetes. Jūsų bendra suma turėtų neviršyti rekomenduojamų trijų porcijų per savaitę.

Krevetės turi būti visiškai išvirtos

Žalias jūros gėrybių valgymas gali sukelti per maistą plintančias ligas. Apsinuodijimas maistu niekada nėra smagus ir tikriausiai paskutinis dalykas, su kuriuo norite susidoroti prižiūrint kūdikį. Ir nors retai, kūdikis gali užsikrėsti per motinos pieną.

Kad išvengtumėte infekcijos, valgykite tik virtas krevetes. „Užtikrinkite, kad krevetės būtų iškeptos 145 laipsnių F temperatūroje“, – sako daktaras Jonesas. Žinosite, kad krevetės yra pakankamai iškepusios, kai iš permatomos tampa baltos ir nepermatomos.

Gyvsidabrio turinys

Visose jūros gėrybėse yra gyvsidabrio, kuris gali būti pavojingas krūtimi maitinančiam kūdikiui. Dėl šios priežasties svarbu apriboti suvartojamo maisto kiekį. Taip pat svarbu žinoti apie suvartojamo gyvsidabrio kiekį, jei vėl galite pastoti.

Tačiau žuvies ir jūros gėrybių valgymo nauda gali būti tokia didelė, kad jų nevalgyti nepatartina. Krevetės turi mažai gyvsidabrio, todėl tai geras pasirinkimas maitinant krūtimi. Tiesiog įsitikinkite, kad neviršysite trijų porcijų per savaitę.

Ar galiu vartoti planą B maitinant krūtimi?

Žodis iš Verywell

Krevetes saugu ir naudinga valgyti maitinant krūtimi. Jame yra daug maistinių medžiagų, kurios patenkina jūsų kūno poreikius po gimdymo ir yra sveikas jūsų augančiam kūdikiui. Žindymo laikotarpiu idealu suvalgyti bent dvi porcijas krevečių, bet ne daugiau kaip tris per savaitę. Įsitikinkite, kad jūsų valgomos krevetės yra visiškai išvirtos ir sugautos laukinėje gamtoje arba išaugintos tvariai.

Ar galiu gerti vyną maitinant krūtimi?