Mes savarankiškai tiriame, išbandome, peržiūrime ir rekomenduojame geriausius produktus. Sveikatos priežiūros specialistai peržiūri straipsnius dėl medicininio tikslumo. Išmokti daugiau apie mūsų procesas . Jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, galime uždirbti komisinį atlyginimą.

7 geriausi 2022 m. prenataliniai vitaminai, pasak dietologo

Labai gerai / Sabrina Jiang

REDAKTORIAUS PASTABA: Maisto papildai yra minimaliai reguliuojami FDA, o tai reiškia, kad nėra jokios garantijos, kad jie yra veiksmingi pagal deklaruojamus tikslus arba kai kuriais atvejais yra net saugūs. Maistas yra tinkamiausias mitybos šaltinis, todėl daugelis žmonių savo mitybos poreikius gali patenkinti vien iš maisto. Papildai gali būti naudingi, kai yra specializuota dieta, maistinių medžiagų trūkumas ar sveikatos būklė, tačiau jie nėra gydymas ar išgydymas nuo kokių nors ligų. Prieš pradedant bet kokį papildų režimą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Jei galvojate apie šeimos kūrimą arba pastojote, tikėtina, kad jūsų galvoje buvo apie prenatalinius vitaminus. Jums gali kilti klausimas, kurios maistinės medžiagos yra svarbiausios, kiek jų reikia papildyti be dietos ir kaip pasirinkti prenatalinį vitaminą.

Nėštumas yra padidėjusio maistinių medžiagų poreikio laikas. Remiantis USDA duomenimis, daugelis nėščių ir žindančių žmonių nesilaiko rekomendacijų kiekvienai maisto grupei ir maistinių medžiagų suvartojimui. Dėl šios priežasties prenataliniai vitaminai vienbalsiai rekomenduojami visiems, kurie gali pastoti arba yra nėščia.

Mums patinka galvoti apie a prenatalinis vitaminas kaip papildomas maistinių medžiagų saugumo sluoksnis, padedantis palaikyti sveiką nėštumą. Jei norite valgyti daugiau spalvingų vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, tai taip pat „laimės“ nėščioms motinoms ir kūdikiui.

Nėštumo metu papildas padeda palaikyti kūdikio ir nėščios motinos vystymąsi, aprūpindamas pagrindines maistines medžiagas. „Aš ieškau aktyvios B grupės vitaminų folio rūgšties [B9] ir metilkobalamino [B12]. Taip pat ieškau jodo, cholino ir pakankamo vitamino D kiekio“, – sako Kristin Brown bakalauras, RD , kuriai priklauso „Grounded Health Nutrition and Wellness“.

Perkant prenatalinę prekę svarbu pasirinkti patikimo prekės ženklo gaminį arba patikrintą trečiosios šalies. Grynumas ir kokybė kelia didžiausią susirūpinimą vartojant papildus nėštumo metu, todėl siekiame padėti jums tinkamai pasirinkti. Be to, kiekviena nėščia turi unikalių poreikių, todėl manyti, kad priedas yra „visiems tinkamas“, toli gražu nėra tiesa.

Čia yra geriausi prenataliniai vitaminai.

Šiame straipsnyjeIšskleisti

Geriausias bendras: FullWell prenatalinis multivitaminas

FullWell prenatalinis multivitaminas Žiūrėti svetainėje Fullwellfertility.com Argumentai 'už'
  • Suteikia metilintų B grupės vitaminų ir cholino

  • Sukurta dietologo

Minusai
  • Kelios kapsulės

Vietinės vaistinės lentynose „FullWell“ nerasite, bet pažadame, kad verta jo paieškoti. Funkcinio dietologo ir motinos sukurtas FullWell prenatalinis multivitaminas užtikrina aukščiausios kokybės maistines medžiagas ir dozes žmonėms visais jų vaisingumo ir vaisingumo etapais. nėštumo kelionės .

Šis prenatalinis laikotarpis ne tik suteikia jums metilintas vitamino B12 ir folio rūgšties formas, kurias gali naudoti visi organizmai. Jame yra 4000 TV vitamino D, kuris gali padėti panaikinti trūkumą ir išvengti komplikacijų, tokių kaip gestacinis diabetas . Šis vitaminas taip pat yra vienas iš nedaugelio nėščiųjų, turinčių ne tik lašelį cholino, bet ir milžiniškus 300 mg. Be to, šiame priede yra inozitolio, kuris gali būti naudinga maistinė medžiaga cukraus kiekio kraujyje balansas .

„FullWell“ kūrėja Ayla Barmmer MS, RD, LDN žino, kad kokybė yra svarbi, ir kurdama savo produktą negailėjo išlaidų. Kiekviena partija yra patikrinta trečiųjų šalių. Be to, gamykla yra sertifikuota pagal geros gamybos praktikos (GMP) reikalavimus ir yra sertifikuota UL (pasaulinis saugos sertifikatas). Dėl maistinių medžiagų kiekio ir jų sudėties, FullWell porcijos dydis yra šiek tiek bauginantis aštuonios tabletės per dieną. Tačiau šias minkštas kapsules lengva nuryti ir netgi galite jas sulaužyti į kokteilį ar avižinius dribsnius.

Pagrindinės maistinės medžiagos : Metiltetrahidrofolatas, cholinas, vitaminas D, magnis | Dozė : 8 tabletės | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Taip

Geriausias biudžetas: Nature Made Prenatal Multi + DHA

Gamta sukurta Žiūrėti „Amazon“. Žiūrėti „Walmart“. Peržiūrėkite Costco.com Argumentai 'už'
  • Patvirtinta USP

  • Kartą per dieną tabletė

  • Nebrangus

Minusai
  • Sudėtyje yra mažai kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų

Nature Made Prenatal Multivitamin su DHA yra geras pasirinkimas, jei norite gauti „viskas viename“ variantą, kuris suteiks tėvams ir kūdikiui aukštos kokybės mitybą. Ši įmonė yra žinoma dėl to, kad gamina aukštos kokybės ir saugius produktus už tokią kainą, kuri nereikalauja jūsų piniginės, todėl galite atidėti pinigų maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, pirkimui. Daugeliui nėščiųjų patinka, kad tai yra vieną kartą per dieną vartojamas minkštas gelis, be glitimo, be jokių dirbtinių skonių.

Nėščiosioms nėštumo metu rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 300 mg DHR, o šiame papilde yra 200 mg. Jei galėsite pridėti vieną porciją riebios žuvies per savaitę, patenkinsite savo poreikius ir pagerinsite kūdikio smegenų ir akių sveikatą.

Nors jame yra DHR, šiam prenataliniam laikotarpiui trūksta keleto maistinių medžiagų, pvz., pakankamo vitaminų A, C ir D kiekio. Jame kartu yra kalcio ir geležies, o tai nėra ideali absorbcijai. Cholino čia taip pat nerasite. Taigi, galbūt norėsite papildyti šiais kitais produktais, jei jums jų trūksta arba sunku patenkinti savo poreikius laikantis dietos.

Pagrindinės maistinės medžiagos : DHR ir EPA, geležis, folio rūgštis | Dozė : 1 tabletė | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Taip

Geriausiai tinka sergant rytiniu pykinimu: reikia miltelių prieš gimdymą

Reikalingi milteliai prieš gimdymą Žiūrėti „Amazon“. Peržiūrėkite Thisisneeded.com Argumentai 'už'
  • Lengvai maišomi milteliai

  • Sudėtyje yra 24 pagrindiniai vitaminai ir mineralai

Minusai
  • Brangus

Jei turite problemų su prenataliniu laikotarpiu , pvz., sunku nuryti arba pykina, pudra prenatalinė priemonė yra puikus pasirinkimas. Needed audringai užėmė prenatalinių ir vaisingumo papildų erdvę. Šis miltelių pavidalo prenatalinis produktas buvo vienas iš jų ankstyvųjų produktų, su kuriuo buvo laukiamas pasirinkimas mamoms rytinis pykinimas . Šie vanilės skonio ir vienuolių vaisiais saldinti milteliai lengvai susimaišo su kokteiliu, avižiniais dribsniais ar latte. Galite naudoti jį kasdien arba pakaitomis su milteliais ir jų tabletėmis prieš gimdymą tomis dienomis, kai jaučiatės mažiau vargsta.

Verta paminėti, kad vienuolių vaisiai yra didelio intensyvumo saldiklis ir su tuo suteikia savo skonį. Žmonėms, kuriems patinka skonis arba tai neprieštarauja, tai nėra apgaulė. Vis dėlto tai gali būti problema tiems, kuriems nerūpi vienuolių vaisių skonis.

Net ir kaip milteliai, šis prenatalinis preparatas gali turėti vitamino A, daug vitamino D, metilinto B grupės vitaminų, cholino, kalcio ir daugelio kitų svarbių maistinių medžiagų. Jame taip pat yra unikalus antioksidantų mišinys. Visi reikalingi gamintojai yra patikrinti trečiųjų šalių.

Produktas yra atsargus, kad į jį būtų įtrauktos tvarių maistinių medžiagų formos, be to, jame nėra nereikalingų užpildų ir priedų. Didžiausias trūkumas arba kliūtis yra kaina. Tačiau tai gali būti pasirinkta pykinimo stadijoje prieš pereinant prie ekonomiškesnio varianto.

Pagrindinės maistinės medžiagos : metiltetrahidrofolatas, cholinas, kalcis | Dozė : 1 kaušelis miltelių | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Taip

Pasak prenatalinės dietologės, geriausi nėštumui saugūs baltymų milteliai

Geriausias ekologiškas: Garden of Life Mykind Organics prenatalinės multivitaminų tabletės

Garden of Life Mykind Organics prenatalinės multivitaminų tabletės Žiūrėti „Amazon“. Žiūrėti „Walmart“. Argumentai 'už'
  • Sertifikuota ekologiška

  • Sudėtyje yra skrandį raminančio mišinio

  • Sertifikuotas veganiškas ir be glitimo

Minusai
  • Nėra cholino, magnio ar kalcio

  • Augalinės kilmės geležį jūsų organizmas naudoja ne taip lengvai

Tėvai, norintys išlaikyti augalinį ar veganiška dieta nėštumo metu norėsite papildo, iš kurio būtų gaunami aukštos kokybės augaliniai ingredientai. Mykind Organics yra tvirtas pasirinkimas, nes jis yra sertifikuotas ekologiškas, be GMO ir sertifikuotas veganiškas. Augalinių ingredientų tiekimas turi savo privalumų ir trūkumų, kai kalbama apie prenatalinį laikotarpį. Pirma, jame yra unikalus skrandį raminantis mišinys su tokiais ingredientais kaip imbieras, pipirmėtė ir citrina, padedantys nuo pykinimo. Antra, šis papildas naudoja maistinę folio rūgštį, kuri yra labai gerai pasisavinama ir veiksminga. Tačiau jame taip pat naudojama geležis iš augalinių šaltinių, kuri ne taip veiksmingai padidina geležies kiekį anemija nėštumo metu .

Prenataliniame „Mykind Organics“ sudėtyje nėra cholino, magnio ar kalcio, be to, jis praleidžia DHR ir EPA, nors jie taip pat gali būti augalinės kilmės. Be to, trečioji šalis nėra patikrinta, kad įsitikintų, jog jame yra tai, kas nurodyta. Tačiau priedas yra trys paprastos tabletės ir yra plačiai prieinamas už solidžią kainą.

Pagrindinės maistinės medžiagos : Folio rūgštis, vitaminas A ir C bei virškinimą gerinančios žolelės | Dozė : 3 tabletės | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Taip

Geriausias cholinas: NusaPure cholino bitartratas

NusaPure cholino bitartratas Žiūrėti „Amazon“. Žiūrėti „Walmart“. Argumentai 'už'
  • Sudėtyje yra pakankamai cholino

  • Vegetaras

  • Be glitimo

Minusai
  • Sudėtyje yra tik cholino; Taip pat reikia vartoti prenatalinius multivitaminus

Galite pastebėti, kad jūsų prenataliniame vitamine nėra cholino. Jei reguliariai nevartojate maisto, kuriame gausu cholino, pavyzdžiui, kiaušinių, kepenėlių, sojų pupelių ir vištienos, vertėtų pagalvoti apie atskirą cholino priedą. NusaPure yra patikimas prekės ženklas, kuris vadovaujasi GMP praktika, kad gamintų saugius ir veiksmingus papildus. Jų tabletės yra vegetariškos, be glitimo ir be GMO.

Pastebėsite, kad NusaPure sąraše yra 650 mg cholino bitartrato, o tai reiškia 267 mg elementinio cholino. Rekomenduojamas kiekis nėštumo metu yra 450 mg, todėl tai yra vienas iš nedaugelio papildų, kurie priartina jus. Atkreipkite dėmesį, kad NusaPure sudėtyje yra tik cholino ir jis nėra visas prenatalinis priedas, todėl turėsite pasirinkti kitą prenatalinį preparatą.

Pagrindinės maistinės medžiagos : Cholinas | Dozė : 2 tabletės | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Ne

Geriausiai suasmenintas pagal trimestrą: Perelel vitaminas

Perelel vitaminas Žiūrėti Perelelhealth.com Argumentai 'už'
  • Maistinės medžiagos keičiasi per trimestrą

  • Patogiai supakuota

Minusai
  • Brangus

  • Kelios tabletės

Nėštumas yra nuolatinis judėjimas, o kai kurių maistinių medžiagų poreikis keisis, kai progresuosite kiekvieną trimestrą. Perelel taiko unikalų požiūrį ir kuria prenatalinius papildus, atsižvelgdami į specifinius trimestro poreikius. Kiekvienas trimestro abonementas yra patogiai supakuotas į mažą paketėlį ir prasideda nuo pagrindinių prenatalinių ir omega-3. Tada yra įvairių priedų. Pavyzdžiui, jų pirmąjį trimestrą prideda papildomų folio rūgšties ir imbiero nuo pykinimo; antrajame trimestre, vystantis kūdikio skeleto sistemai, padidėja kalcio ir magnio kiekis; o trečiąjį trimestrą prideda probiotiko. Svarbu pažymėti, kad šis probiotikų priedas gali nesuteikti jokios papildomos naudos.

Perelel produktai yra ne GMO, be pieno ir glitimo. Vis dėlto šie vitaminai nėra veganiški, nes omega-3 jie gaunami iš aukštos kokybės žuvų taukų. Kiekviename pakelyje yra penkios tabletės, taigi, jei jums sunku išgerti daug tablečių, ši tabletė gali netikti jums. Kadangi jis didžiuojasi aukštos kokybės ingredientais ir pritaikymu individualiems poreikiams, jo kaina yra aukštesnė nei kitų nėščiųjų.

Pagrindinės maistinės medžiagos : Folio rūgštis, omega-3, cholinas | Dozė : 5 tabletės | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Taip

Vaikų dietologo teigimu, geriausi vaikų vitaminai

Geriausia prenatalinė Omega-3: Nordic Naturals Prenatalinė DHA

Nordic Naturals prenataliniai DHA minkštieji geliai Žiūrėti „Amazon“. Žiūrėti „Walmart“. Žiūrėti Gnc.com Argumentai 'už'
  • Jūros draugo sertifikatas

  • Jokio žuvies skonio

  • Tabletes lengva nuryti

Minusai
  • Netinka vegetarams

  • Sudėtyje yra tik DHR ir vitamino D; Taip pat reikia vartoti prenatalinius multivitaminus

Nors saujoje prenatalinių vitaminų yra DHR, DHR papildai dažniausiai parduodami ir rekomenduojami vartoti atskirai nuo kitų vitaminų. Taigi norėjome jums pasiūlyti papildą, kurį sudaro vien DHR (ir nedidelis vitamino D kiekis), kad galėtumėte jį vartoti atskirai nuo prenatalinio multivitamino. Laimei, „Nordic Naturals“ tiekia aukštos kokybės produktą, kuris yra tik dvi mažos kapsulės ir yra beskonio ir braškių skonio, todėl jums nelieka žuvies skonio ar raugėjimo.

Šiame omega-3 papilde yra 480 mg DHR, o tai viršija rekomenduojamą 300 mg kiekį. Taigi net jei nevalgote riebios žuvies porcijos, galite būti tikri, kad jūsų poreikiai bus patenkinti. Kartu su DHR yra papildoma riebalų rūgštis, EPA, taip pat nedidelis kiekis vitamino D. Nordic Naturals iš ančiuvių ir sardinių lengvai pasisavinamų omega-3 formų, todėl vegetarams šis papildas netiktų. Tačiau jei jums svarbus žvejybos poveikis aplinkai, „Nordic“ didžiuojasi tuo, kad nėra GMO ir yra sertifikuota „Jūros draugai“.

Atminkite, kad tai nėra pilnas multivitaminų prenatalinis papildas, nes jame yra tik DHR ir vitamino D.

Pagrindinės maistinės medžiagos : DHA, EPA, vitaminas D3 | Dozė : 2 tabletės | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Taip

Geriausia dvi kapsulės: Ritual Essential Prenatal

Prenatalinis ritualas5 Žiūrėti „Amazon“. Žiūrėti Ritual.com Argumentai 'už'
  • Sudėtyje yra cholino ir DHA

  • Citrinų kvapo

Minusai
  • Trūksta daug vitaminų ir mineralų

Jei ieškote prenatalinio gydymo, kuris suteiktų jums būtiniausių dalykų ir tik dviejose tabletėse, „Ritual“ gaus mūsų patvirtinimo antspaudą. Gali būti nedrąsu nuryti kelias tabletes per dieną ir tai gali būti ne taip draugiška jūsų pilvui, tačiau Ritual šį procesą palengvina. Jie sukūrė kažką, vadinamą išmaniąja kapsule, kuri sulėtina maistinių medžiagų išsiskyrimą iš organizmo, todėl jos išsiskiria toje žarnyno dalyje, kur jos pasisavinamos – sritimi, kuri taip pat mažiau jautri virškinimo sutrikimams.

Kapsulių išorė yra maloniai lygi, o į buteliuką įdedama citrusinių vaisių užpilta, kad sumažintų pykinimą. Kapsulės yra veganiškos, be glitimo ir be pagrindinių alergenų, be GMO, be dirbtinių dažiklių ir užpildų. Be to, kiekvieną mėnesį juos galima patogiai pristatyti iki jūsų durų.

Maistingumo požiūriu „Ritual“ teikia pirmenybę kai kuriems tėvams ir kūdikiams svarbiems vitaminams ir mineralams. Jie naudoja metilintą folio rūgšties formą, kad būtų geriau įsisavinami, yra nedidelis kiekis cholino ir gausus DHR akių ir smegenų vystymuisi, o vitamino D yra daugiau nei daugelyje kitų dviejų tablečių prenatalinių vaistų.

Pastebėsite, kad kalcio nėra, o geležies yra tik nedidelis kiekis. Jei reguliariai nevartojate pieno produktų ar kitų kalcio turinčių maisto produktų, greičiausiai norėsite papildomai vartoti kalcio papildus. Jei esate linkęs į geležies trūkumą, jums taip pat gali tekti papildyti geležimi. Ritualas taip pat neapima vitamino A ar C, keleto B grupės vitaminų ir kitų mikroelementų, tokių kaip cinkas.

Pagrindinės maistinės medžiagos : Metilintas folatas, cholinas, DHR | Dozė : 2 tabletės | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Taip

Geriausias guminukas: Smarty Pants Daily Organic Gummy Prenatal Vitaminas

Smarty Pants Daily Organinis guminis prenatalinis vitaminas Žiūrėti „Amazon“. Žiūrėti „Walmart“. Žiūrėti į tikslą Argumentai 'už'
  • NSF sertifikuota ir sertifikuota ekologiška

  • Lengva paimti

  • Suteikia daug pagrindinių maistinių medžiagų guminukams

Minusai
  • Sudėtyje yra 7 gramai pridėtinio cukraus

Gali būti malonu ir guodžiama gerti kramtomąjį, guminį vitaminą, kaip tai darėte vaikystėje. Smarty Pants sukūrė lengvai įsisavinamą guminį prenatalinį vitaminą, kuris yra patikrintas trečiųjų šalių, be sintetinių dažiklių, dirbtinių skonių, pagrindinių alergenų ir salicilatų. Tik keturiose paprastose guminukėse gausite pagrindinių maistinių medžiagų dozę sau ir augančiam kūdikiui.

Pažymėtina, kad „Smarty Pants“ prenataliniame kūne yra visi riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E ir K), folio rūgštis kaip L-metilfolatas ir nedidelis kiekis cholino ir omega-3 riebalų rūgščių. Kadangi kai kurios maistinės medžiagos yra didesnės apimties, o gamintojai negali jų išspausti į keletą guminukų, jos paliekamos. Taigi, atminkite, kad pasirinkus šį produktą gali prireikti papildomo kalcio, geležies ar magnio.

Guminių vitaminų privalumas yra puikus jų skonis. Tačiau šis puikus skonis atsiranda dėl pridėto cukraus. Šiam produktui saldumui suteikti naudojamas cukranendrių cukrus, todėl atkreipkite dėmesį į bendrą pridėtinio cukraus suvartojimą, jei šis prenatalinis laikotarpis taip pat yra jūsų kasdienės rutinos dalis.

Pagrindinės maistinės medžiagos : Vitaminas D, metilintas folatas, cholinas, DHR | Dozė : 4 guminukai | Priedai : Ne | Išbandyta trečiosios šalies : Taip

6 geriausi 2022 m. guminiai vitaminai, pasak dietologės

galutinis verdiktas

FullWell prenatalinis multivitaminas ( peržiūrėti FullWell ) yra mūsų geriausias prenatalinis papildas. Nors nuryti reikia kelių papildomų tablečių, dėl maistinių medžiagų kokybės ir dozių tai verta. Jei ieškote pigesnio pasirinkimo iš patikimo prekės ženklo, išbandykite NatureMade Prenatal Multi + DHA ( peržiūrėti Amazon ).

Kaip renkamės papildus

Mūsų komanda sunkiai dirba, kad būtų aiškiau, kodėl rekomenduojame tam tikrus papildus maisto papildų metodika .

Mes palaikome įrodymais pagrįstus ir mokslo šaknis pagrįstus papildus. Vertiname tam tikras produkto savybes, kurios, mūsų manymu, yra susijusios su aukščiausios kokybės produktais. Pirmenybę teikiame produktams, kuriuos išbandė trečioji šalis ir sertifikuoja vienas iš trijų nepriklausomų trečiųjų šalių sertifikuotojų: USP, NSF arba ConsumerLabs. Taip pat pirmenybę teikiame ne GMO, ekologiškiems ir produktams, kuriuose nėra nereikalingų ir potencialiai kenksmingų priedų.

Svarbu pažymėti, kad FDA neperžiūri maisto papildų saugumo ir veiksmingumo, kol jie patenka į rinką. Mūsų ekspertų komanda sukūrė išsamią, mokslu pagrįstą metodiką, kaip pasirinkti mūsų rekomenduojamus papildus.

Pagrindinės prenatalinio vitamino maistinės medžiagos

Prenataliniuose vitaminuose yra daug įvairių maistinių medžiagų. Tai yra kelios svarbiausios maistinės medžiagos nėščioms moterims ir įvairios jų formos:

Folio rūgštis

Folio rūgštis yra a B grupės vitaminas randamas natūraliai tamsiuose lapiniuose žalumynuose, citrusiniuose vaisiuose, riešutuose ir kepenyse. Folio rūgštis yra folio rūgšties forma, kuri daugelį metų buvo rekomenduojama kaip papildas. Tačiau tai yra neaktyvi vitamino forma ir turi būti paversta aktyvia forma, kad jūsų kūnas galėtų jį panaudoti. Dabar žinome, kad maždaug pusė gyventojų turi genetinę mutaciją, dėl kurios jie negali užbaigti šios konversijos. Dėl šios priežasties pastaraisiais metais atsirado daugiau prenatalinių papildų, kuriuose yra aktyvioji forma L-5-metiltetrahidrofolatas, o ne folio rūgštis.

Folio rūgštis arba L-5-metiltetrahidrofolatas yra neabejotinai svarbiausia maistinė medžiaga, kurią reikia pradėti vartoti sužinojus, kad pastojote, o geriausia – likus keliems mėnesiams iki pastojimo. Jis atsakingas už nervinio vamzdelio (kas taps smegenimis ir nugaros smegenimis) susidarymą. Medicinos institutas ir JAV nacionaliniai sveikatos institutai vis dar rekomenduoja visoms nėščiosioms papildyti 600 mcg folio rūgšties, kad būtų išvengta nervinio vamzdelio defektų.

Vitaminas D

Vitaminas D iš tikrųjų yra hormonas ir vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime, reguliuoja ląstelių augimą, imuninę funkciją ir gliukozės metabolizmą. Nėra daug gerų vitamino D šaltinių, todėl norint palaikyti tinkamą vitamino D kiekį, nėštumo metu paprastai reikia papildyti.

Tyrimai parodė, kad mamos, kurioms trūko vitamino D, dažniau sirgo gestaciniu diabetu, preeklampsija, priešlaikiniu gimdymu ir dažniau pagimdė mažus kūdikius. Jų vaikai taip pat turėjo silpnesnius, mažiau tankius kaulus.

Vitaminas D kaip cholekalciferolis yra stipresnė forma, palyginti su augaliniu ergokalciferoliu. Jei norite efektyviai pagerinti savo vitamino D būklę, tuomet vitaminas D3 (cholekalciferolis) yra tinkamas būdas.

Vitaminas A

Maistas, kuriame gausu vitamino A, pavyzdžiui, kepenys, saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai ir morkos, yra puikūs mitybos šaltiniai, kuriuos reikia vartoti reguliariai ir saugiai. Vitaminas A yra būtinas ląstelių diferenciacijai ir replikacijai. Jis vaidina svarbų vaidmenį vystant akis, ausis, stuburą ir širdį.

Vitaminas A yra vienas iš nedaugelio vitaminų, kurį reikia atidžiai stebėti, kad neviršytų toksiškų koncentracijų. Didesnės kaip 10 000 TV per dieną vitamino A retinolio formos dozės buvo siejamos su sunkiais apsigimimais. Nors daugeliui nėščiųjų nereikia papildyti vitamino A, tos, kurios pasirenka papildyti šią maistinę medžiagą, gali norėti apsvarstyti beta karotino formos, kuri nėra pavojinga didelėmis dozėmis, galimybes.

Geležis

Nekyla klausimų, ar reikia pakankamai vartoti, ir nors geležies galima lengvai rasti jautienoje, austrėse, pupelėse, špinatuose ir kt., trūkumas nėra neįprasta. Nėštumo metu padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, padedantis pernešti deguonį kūdikiui. Kiekvienai nėščių tėvų ir kūdikio ląstelei reikia geležies, todėl nėštumo metu geležies poreikis padvigubės.

Prasta geležies būklė yra susijusi su geležies stokos anemija (IDA) motinai ir priešlaikinio gimdymo galimybė, mažas gimimo svoris, mažos vaisiaus geležies atsargos ir sutrikusi pažinimo bei elgesio raida. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas skatina tikrinti ir gydyti IDA papildomais geležies ar prenataliniais vitaminais.

Prenataliniuose vitaminuose geležies galima rasti įvairių formų. Geležies geležis yra labiau biologiškai prieinama nei geležies, o prieš gimdymą gali būti geležies fumarato, geležies sulfato arba geležies gliukonato. Didelėmis dozėmis šių formų geležis gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl bisglicinato forma arba polisacharido-geležies kompleksas gali būti geriau toleruojamas.

Cholinas

Kalbant apie prenatalinę mitybą, cholinas vis dar jaučiasi kaip „naujas vaikas“, bet, laimei, jam skiriama daugiau dėmesio, kurio nusipelno. Suvartodami du kiaušinius per dieną, galite patenkinti pusę jūsų cholino poreikio. Tačiau dauguma nėščių žmonių nesilaiko rekomenduojamų normų. Jo taip pat galima rasti raudonoje mėsoje, kepenyse, lašišoje, vištienos krūtinėlėje ir pupelėse.

Cholinas yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga ląstelių membranoms ir neuromediatoriams kurti. Jis taip pat svarbus genų ekspresijai, lipidų pernešimui ir smegenų vystymasis . Cholino vartojimas nėštumo metu pagerina placentos sveikatą ir funkciją, gerina palikuonių nervinį vystymąsi ir vaidina epigenetinio programavimo vaidmenį, kuris gali turėti įtakos būsimam kūdikio pažinimo vystymuisi ir lėtinių ligų rizikai.

Cholinas taip pat būna įvairių formų, kurių kiekvienoje grame yra skirtingi faktinio cholino kiekiai. Cholino bitartratas ir alfa-GCP turi daugiau cholino, o dažniausiai randamos fosfatidilcholino ir citikolino formos turi mažiau cholino. Tai nereiškia, kad vienas šaltinis būtinai yra „geresnis“ už kitą, bet jums gali prireikti didesnės dozės formų, kuriose yra mažiau cholino.

Prenataliniuose papilduose yra labai mažai cholino, jei jo yra, todėl tai yra svarbi maistinė medžiaga, kurią reikia nuskaityti etiketėse arba paimti atskirai.

davė

Smegenų sveikatai ir vystymuisi nėštumo metu skiriama daug dėmesio, todėl tikriausiai girdėjote apie omega-3 riebalų rūgštį DHR. Šis junginys, kurio daugiausia yra riebiose žuvyse, yra labai svarbus smegenų, akių ir nervų sistemos vystymuisi. Netgi buvo ištirta, kad būtų rodomas ilgesnis nėštumo laikotarpis (galimai mažesnė priešlaikinio gimdymo rizika), didesnis gimimo svoris, geresni palikuonių protiniai ir psichomotoriniai įgūdžiai bei pagerėjusi širdies ir kraujagyslių sveikata vėliau.

Kadangi yra tiek daug painiavos dėl jūros gėrybių vartojimo nėštumo metu (užuomina: mažai gyvsidabrio turinčios žuvys yra saugios ir skatinamas), daugelis žmonių nevartoja pakankamai DHR, todėl papildymas yra naudingas.

Ko ieškoti vartojant prenatalinį vitaminą

Trečiosios šalies testavimas

Papildai, kuriuos patikrino trečioji šalis, yra siunčiami į laboratoriją ir tikrinami, siekiant įsitikinti, kad juose yra tai, ką jie sako, ir jie nėra užteršti specifiniais didelės rizikos, įprastais teršalais. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį:

  • Trečiųjų šalių bandymai netikrina, ar produktas yra veiksmingas ar saugus visiems, ir neužtikrina, kad priedas nesąveiks su kitais papildais ar vaistais.
  • Ne visi trečiųjų šalių bandymai yra vienodi. Neretai papildų įmonės moka laboratorijoms už sertifikatus po to, kai atliko minimalų testavimą arba jo nebuvimą.
  • Trečiosios šalies sertifikatai, kuriais galite pasitikėti, yra ConsumerLabs, NSF ir USP. Tačiau šiuos sertifikatus sunku gauti ir jie yra brangūs, todėl daugelis įmonių nusprendžia, kad jų gaminiai netikrintų vienoje iš šių trijų organizacijų.
  • Kartais šių trijų įmonių išbandyti produktai yra brangesni, siekiant kompensuoti išlaidas, kurias jos moka už sertifikavimą.
  • Nors papildo neišbandė nė viena iš šių trijų kompanijų, tai nereiškia, kad tai blogas produktas. Rekomenduojame atlikti kai kuriuos gamintojo reputacijos tyrimus ir paskambinti gamintojui bei jo bandymų laboratorijai, kad jie nustatytų jų protokolus ir nuspręstų, ar jaučiatės patogiai vartodami papildą.

Sudėtis, galima sąveika ir kontraindikacijos

Labai svarbu atidžiai perskaityti priedo sudedamųjų dalių sąrašą ir mitybos faktų skydelį, kad žinotumėte, kurie ingredientai ir kiek kiekvienos sudedamosios dalies yra įtrauktos, atsižvelgiant į rekomenduojamą to ingrediento dienos vertę. Pateikite papildo etiketę savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad jis peržiūrėtų įvairias priedo sudedamąsias dalis ir bet kokią galimą šių ingredientų sąveiką su kitais papildais ir vaistais, kuriuos vartojate.

Inozitolis, kartais vadinamas vitaminu B8, veikia kaip jautrinantis insulinui, o tai reiškia, kad padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Didėjant prediabeto, 2 tipo diabeto ir gestacinio diabeto skaičiui, taip pat žmonių, sergančių PCOS , inozitolis yra vertinamas kaip tinkamas terapinis būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu. Jis gali būti įtrauktas į kai kuriuos prenatalinius papildus ir paprastai pripažįstamas saugiu.

Raudonieji aviečių lapai naudojami nėštumo ir gimdymo metu, siekiant tonizuoti ir sustiprinti gimdą. Nors tai yra populiarus priedas tarp akušerių ir papildomos medicinos srities, nėra pakankamai tyrimų apie jo saugumą ar veiksmingumą. Kadangi žinoma, kad jis sukelia susitraukimus, daugelis tyrimų buvo skirti jo vartojimui tik po 32 nėštumo savaitės, todėl šio papildo vartojimo saugumas pirmąjį ir antrąjį trimestrą ir jo ryšys su priešlaikiniu gimdymu neaiškus.

Prenatalinis vitamino dozavimas

Įvairių vitaminų ir mineralų, kuriuos galite rasti prenataliniame vitamine, dozės labai skirsis. Nors yra nustatyta RDA (rekomenduojama dietinė norma) ir UL (toleruotini viršutiniai suvartojimo lygiai), nėra apibrėžimo ar standarto, kokių maistinių medžiagų turi turėti prenatalinis vitaminas ir kokiais kiekiais.

Kiekvienos nėščios moters organizmas turi skirtingus poreikius, pradinį maistinių medžiagų kiekį, absorbcijos galimybes ir su nėštumu susijusias komplikacijas, kurios gali kilti. Taigi, svarbu aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kurioms maistinėms medžiagoms jums yra svarbiausias prioritetas, atlikti kraujo tyrimą, kad būtų patvirtinti bet kokie įtariami trūkumai, dėl kurių gali prireikti agresyvesnio maisto papildo, ir pagalvoti, kokią įtaką jūsų mityba gali turėti šiuo kritiniu laikotarpiu.

Kai kurios prenatalinių vitaminų įmonės gali pridėti daugiau ar mažiau nei nustatyta RDA maistinei medžiagai arba gali naudoti skirtingas vitamino ar mineralo formas. Todėl skatinama tirti įmonės reputaciją ir jos mokslinį procesą kuriant savo produktą.

Per didelis prenatalinis vitaminų toksiškumas

Vitaminas A : Medicinos instituto duomenimis, leistina viršutinė iš anksto paruošto vitamino A dozė nėštumo metu yra 3000 mcg. Per didelis vitamino A kiekis iš retinolio formos gali sukelti apsigimimus ir susilpninti kaulus. Jei jūs ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nusprendžiate, kad norėtumėte įtraukti prenatalinius vaistus, kuriuose yra vitamino A, rekomenduojame vietoj jo rinktis beta karotino vitamino A formą, nes vienintelis šalutinis poveikis vartojant per daug beta karotino yra pageltusi oda.

Folio rūgštis : Viršutinė leistina folio rūgšties dozė nėštumo metu yra 1000 mikrogramų. Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei 1000 mikrogramų suvartojimas prieš ir po pastojimo lėmė 4 metų vaikų pažinimo vystymąsi. Taip pat buvo įrodyta, kad didelis nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis, kuris gali atsirasti dėl organizmo nesugebėjimo paversti folio rūgšties rūgštine metilo forma (arba turintiems MTHFR geno variantą), gali susilpninti imuninį atsaką ir net padidinti riziką. naujagimių gelta ir kūdikių astma. Tai taip pat gali sukelti vystymosi vėlavimą, pavyzdžiui, autizmą.

Vitaminas D : Manoma, kad suvartojama daugiau nei 4000 TV viršija leistiną viršutinį suvartojimo lygį, o per didelis vitamino D kiekis gali sukelti pavojingai aukštą kalcio kiekį. Tačiau ši suma dažnai neatsižvelgiama į tai, ar žmogus turi nevaisingumo nėštumo metu. Jei nėščiai moteriai trūksta, jos ir kūdikio sveikatai gali būti naudingos šiek tiek didesnės terapinės dozės.

Geležis : leistina viršutinė geležies suvartojimo norma nėštumo metu yra 45 mg. Nors retai su maistu gaunamas geležies perteklius, per didelis papildų suvartojimas gali sukelti skrandžio sutrikimus, vidurių užkietėjimą, pykinimą, pilvo skausmą, vėmimą ir alpimą, ypač jei jis vartojamas tuščiu skrandžiu.

Cholinas : Nėštumo metu nerekomenduojama viršyti 3500 mg cholino. Per didelis suvartojimas gali sukelti žuvų kvapą arba hipotenziją, žemą kraujospūdį, kurį sukelia padidėjusi TMAO, medžiagos, susijusios su širdies ir kraujagyslių ligomis, gamyba.

Visada pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš įtraukdami papildą į savo kasdienybę, kad įsitikintumėte, jog papildas atitinka jūsų individualius poreikius ir nuspręskite, kokią dozę vartoti.

Dažnai užduodami klausimai

  • Kam nenaudoti prenataliniai vitaminai?

    Kadangi daugeliui nėščiųjų tikriausiai trūksta pagrindinių vitaminų ir mineralų, daugumai būtų naudinga vartoti tam tikrą prenatalinį vitaminą. Brownas pažymi: „Klinicisto požiūriu, nemanau, kad mitybos požiūriu būtų kokių nors neigiamų pusių. Kartais, kai asmenys pradeda vartoti prenatalinį vitaminą, juos gali pykinti, o tai gali būti ypač nemalonu, jei jie jau jaučia pykinimą nėštumo metu. Tačiau yra daug strategijų, susijusių su papildymo laiku ir papildų tipais, kurie gali tai ištaisyti.

    Jei neplanuojate greitai pastoti, geriau laikytis įprastų multivitaminų. Prenataliniuose vitaminuose yra didesnis tam tikrų maistinių medžiagų kiekis dėl padidėjusių mamos ir kūdikio poreikių, tačiau tai nėra būtina, jei esate nėščia, nebent turite dokumentais patvirtintus trūkumus.

  • Ar vyrai gali vartoti prenatalinius vitaminus?

    Pastoti yra dviejų žmonių darbas. Svarbu atsižvelgti į bendrą vyro sveikatą, taip pat į spermos sveikatą, ypač bandant pastoti. Tyrimai parodė teigiamą poveikį spermatozoidų skaičiui, judrumui ir morfologijai bei pastojimui, kai papildomai vartojamas selenas, vitaminas C, vitaminas E, alfa-lipoinė rūgštis, folio rūgštis ir cinkas. Nors dauguma prenatalinių papildų yra specialiai sukurti moterims, turinčioms moterų reprodukcinius organus, mes skatiname vyrus dirbti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jie norėtų pasirinkti papildą savo vaisingumui pagerinti.

  • Ar galima vartoti prenatalinius vitaminus be nėštumo?

    Prenatalinius vitaminus galima vartoti ir be nėštumo. Tačiau patartina juos vartoti iki nėštumo ir net po gimdymo. Turėkite omenyje, kad prenataliniai kūdikiai yra skirti nėštumo būsenai, kai kai kurių maistinių medžiagų poreikis yra didesnis nei nenėščiosioms, todėl norėsite būti atsargiems ir nevartoti per daug papildų.

  • Kada turėčiau pradėti ir nustoti vartoti prenatalinius vitaminus?

    Prenataliniuose vitaminuose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios yra skirtos padėti žmonėms, kurie bando pastoti ir po gimdymo.

    Prenatalinio vitamino vartojimas net trys mėnesiai iki pastojimo gali padėti pagerinti kiaušialąsčių kokybę, taip pat užtikrinti, kad nėštumas būtų tvirtas.

    Be to, įsitikinti, kad jums netrūksta jokių maistinių medžiagų, naudinga, jei pirmąjį trimestrą pykina ir sunku gauti pakankamai maistinių medžiagų.

    Prenatalinis arba pogimdyvinis papildas po gimdymo taip pat yra naudingas, nes gimdančių tėvų kūnas yra išeikvotas, o kai kurios maistinės medžiagos prarandamos žindant, todėl kai kuriais atvejais poreikiai yra tokie dideli, jei ne didesni.

  • Ar prenataliniai vitaminai padeda pastoti?

    Nors prenataliniai vitaminai gali padėti ištaisyti galimus maistinių medžiagų trūkumus, kurie gali padėti pastojant, jie nėra garantija nustatant nėštumą . Atminkite, kad prenataliniai vitaminai vis dar yra skirtipapildytisveika mityba. Galų gale, maisto vartojimas, taip pat stresas ir savigarba gali nulemti galimybę pastoti daugiau nei vitaminas.

  • Ar prenataliniai vitaminai padeda jūsų plaukams augti?

    Pagrindinė priežastis, kodėl nėštumo metu turite ilgesnių ir stipresnių spynų, yra susijusi su dideliu estrogenų kiekiu. Vis dėlto daugelis žmonių greitai mano, kad tai tik dėl jų prenatalinio vitamino. Įrodymai apie folio rūgšties, biotino, vitamino D, geležies ir kitų maistinių medžiagų poveikį ir jų poveikį plaukų slinkimui yra nevienodi.

  • Kodėl prenataliniai vitaminai yra svarbūs?

    Nėštumas gali sukelti daugybę kreivinių kamuoliukų – pykinimą, sumažėjusį apetitą, rėmenį, mažą energijos kiekį – ir tai gali turėti įtakos jūsų suvartojamo maisto kiekiui. Šiuo intensyvaus augimo ir vystymosi laikotarpiu turėti papildomą saugumo sluoksnį nuo prenatalinio vitamino, kai visa kita kai kuriomis dienomis atrodo neįmanoma, yra protingas sprendimas. Kaip minėta anksčiau, mažai žmonių patenkina savo maistinių medžiagų poreikius iš savo dietos, todėl prenatalinis vitaminas gali padėti užpildyti spragas.

Kodėl verta pasitikėti „Verywell“ šeima

Casey Seiden yra registruota dietologė dietologė ir sertifikuota diabeto priežiūros bei švietimo specialistė, įsikūrusi Niujorke. Casey dirba „Maternal Fetal Medicine Associates“, pirmaujančioje motinos ir vaisiaus medicinos praktikoje Manhetene, kur ji teikia mitybos terapiją ir konsultuoja didelės rizikos nėščioms moterims. Ji taip pat yra Casey Seiden Nutrition, virtualios privačios praktikos, kurios specializacija yra ne dietinis požiūris į diabeto priežiūrą ir moterų sveikatą, įkūrėja.

Geriausios 2021 m. nėštumo programos